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為什么越減越肥

摘要:仿間流傳很多減肥的偏方及各種口耳相傳的減肥法,結(jié)果不是根本無效就是維持不了多久又恢復(fù)體重。您可知道復(fù)胖的原因何在?

  現(xiàn)代人文明的疾病就是肥胖

  因為肥胖而帶來的疾病相當(dāng)多

  包括:糖尿病、心血管疾病、腦中風(fēng)、睡眠呼吸中止癥、退化性關(guān)節(jié)炎,甚至是癌癥。世界衛(wèi)生組織甚至以”傳染病”來形容全球肥胖影響的規(guī)模。根據(jù)中華人民共和國國家衛(wèi)生和計劃生育委員會于今年發(fā)布了《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015年)》,內(nèi)容提及全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%。目前,全國居民慢性病死亡率占總死亡人數(shù)的86.6%。糖尿病、高血壓和癌癥患病率與十年前相比呈上升趨勢,顯示肥胖已開始傳染全國。

  仿間流傳很多減肥的偏方及各種口耳相傳的減肥法,結(jié)果不是根本無效就是維持不了多久又恢復(fù)體重。您可知道復(fù)胖的原因何在?除了花費巨資外,還付出了多少健康的代價嗎?讓我們來解開減重的迷思。

  一飲食療法:

  1偏食(如蘋果餐):影響正常代謝功能,營養(yǎng)不良,有脫發(fā)、健忘、注意力不集中、皮膚松弛等現(xiàn)象。

  2吃肉減肥法:對心臟病、高血壓者不適宜,且增加腎臟代謝負擔(dān),長期使用可能造成骨質(zhì)疏松、酸中毒。

  3饑餓法:不能持久,且造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分及電解質(zhì)大量流失。

  二減肥藥:

  1利尿劑:非減少脂肪,停止服用體重即上升,且有虛弱、血壓下降、糖尿病、腎功能破壞等副作用。

  2瀉藥:導(dǎo)致貧血及胃腸疾病,只要停用,體重即上升。

  三外科手術(shù):

  胃部切除法:會影響正常的消化吸收。

  理想減重法:

  有彈性、最安全且緩和漸進的方法飲食控制與適當(dāng)運動相結(jié)合,配合行為治療以避免體重回升。

  1.飲食控制:依個人化計算所需熱量,再扣除500卡熱量,每周可減輕0.5公斤。再依均衡飲食原則設(shè)計可攝取的食物分量。多選用熱量低且能飽腹的食物。選擇清淡烹調(diào)方式,如蒸、煮、鹵、涼拌,避免油炸油煎。

  2.增加運動量:運動時間在20分鐘以上的耐力訓(xùn)練,如快走、游泳、騎單車等才可燃燒脂肪。每周建議150分鐘。日常生活中也可隨時隨地運動,如多走路及上下樓梯等。

  3.行為治療:找出導(dǎo)致發(fā)胖的原因,建立新的行為技巧,包括購買和烹調(diào)食物技巧、進食的技巧-不吃零食、宵夜及甜飲料,細嚼慢咽、餐前喝水、餐后刷牙、減少外食及聚餐等。

  減重的目的是為了保持健康,在開始減肥之前,應(yīng)當(dāng)建立正確的減肥觀念,以免減壞了身體。只要持之以恒,理想減重法一定可以協(xié)助您維持理想身材。

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