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糖尿病人 向失眠說拜拜

摘要:在接觸眾多糖友后,發(fā)現(xiàn)很多糖友存在著失眠的問題,不僅僅影響了心情,影響了生活品質(zhì),更影響了血糖值升高,于是糖友藉由共同照護,來到了營養(yǎng)衛(wèi)教師這進行衛(wèi)教,希望有方法可以解決這擾人的失眠問題。

  在接觸眾多糖友后,發(fā)現(xiàn)很多糖友存在著失眠的問題,不僅僅影響了心情,影響了生活品質(zhì),更影響了血糖值升高,于是糖友藉由共同照護,來到了營養(yǎng)衛(wèi)教師這進行衛(wèi)教,希望有方法可以解決這擾人的失眠問題。

  2007年加拿大有研究顯示睡眠少于6小時或大于9小時者,其糖尿病或葡萄糖不耐癥發(fā)生比率高于睡眠7~8小時者。國際糖尿病聯(lián)盟也提出睡眠呼吸障礙,主要指「阻塞性睡眠呼吸終止癥」,與高胰島素阻抗性及葡萄糖耐性不良相關;第二型糖尿病患者,常常也合并有阻塞性睡眠呼吸終止癥。根據(jù)臺灣睡眠醫(yī)學學會調(diào)查發(fā)現(xiàn),患有慢性疾病(糖尿病、高血壓、心血管疾病)也會導致慢性失眠;有慢性病的慢性失眠患者其失眠比率,心血管疾病37.9%,糖尿病31.7%,及高血壓28.7%,均明顯高于一般大眾慢性失眠癥的比率。

  請你這樣吃,輕松睡好眠:

  1.色氨酸(Tryptophan)-天然助眠劑

  色氨酸是大腦制造血清素的一種天然氨基酸,而血清素可減緩神經(jīng)活動,達到放松并引起睡意。色氨酸也能刺激腦部分泌神經(jīng)荷爾蒙褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒周期,并達到良好的睡眠品質(zhì)。不過,色氨酸無法在體內(nèi)自行合成,必須從食物中攝取,包括牛奶及其制品、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、海藻、香蕉等。

  2.維生素B群-助眠好幫手

  維生素B群(B6、B12、煙堿酸)能維持腦神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定,幫助血清素合成,有助于消除焦慮及安眠,維生素B12有助于消除焦慮、鎮(zhèn)靜情緒,并減少失眠者夜間醒來的次數(shù),煙堿酸可改善憂郁和鎮(zhèn)靜情緒。富含維生素B群的食物包括全谷類、動物肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、綠葉蔬菜等。

  3.礦物質(zhì)(鈣、鎂)-安神鎮(zhèn)靜真放松

  鈣、鎂可以放松肌肉、抑制神經(jīng)性奮并減少焦慮,是很好的放松營養(yǎng)素。富含鈣的食物包括牛奶、小魚干和綠葉蔬菜。富含鎂的食物有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜等。

  生活小調(diào)整,日日作好夢:

  1.避免吃太飽或饑餓

  2.減少辛辣

  3.少吃油膩

  4.不嗜咖啡因

  助眠食物動手做:

  香蕉牛奶:準備1份香蕉(70公克)切片后與溫牛奶(240cc)一起放入果汁機攪打,天然好滋味,不僅放松心情也幫助入睡。

  吃對食物,調(diào)整生活習慣,或許可祝您一夜好眠,因此不妨從日常生活中的飲食、生活習慣做些調(diào)整,以改善睡眠品質(zhì)、改善心情、改善血糖。最后提醒您,引發(fā)睡眠問題的原因很多,如果長期失眠者,最好要透過專業(yè)的睡眠醫(yī)療檢查及治療,以免延誤就醫(yī)。

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