在接觸眾多糖友后,發(fā)現(xiàn)很多糖友存在著失眠的問題,不僅僅影響了心情,影響了生活品質(zhì),更影響了血糖值升高,于是糖友藉由共同照護,來到了營養(yǎng)衛(wèi)教師這進行衛(wèi)教,希望有方法可以解決這擾人的失眠問題。
2007年加拿大有研究顯示睡眠少于6小時或大于9小時者,其糖尿病或葡萄糖不耐癥發(fā)生比率高于睡眠7~8小時者。國際糖尿病聯(lián)盟也提出睡眠呼吸障礙,主要指「阻塞性睡眠呼吸終止癥」,與高胰島素阻抗性及葡萄糖耐性不良相關;第二型糖尿病患者,常常也合并有阻塞性睡眠呼吸終止癥。根據(jù)臺灣睡眠醫(yī)學學會調(diào)查發(fā)現(xiàn),患有慢性疾病(糖尿病、高血壓、心血管疾病)也會導致慢性失眠;有慢性病的慢性失眠患者其失眠比率,心血管疾病37.9%,糖尿病31.7%,及高血壓28.7%,均明顯高于一般大眾慢性失眠癥的比率。
請你這樣吃,輕松睡好眠:
1.色氨酸(Tryptophan)-天然助眠劑
色氨酸是大腦制造血清素的一種天然氨基酸,而血清素可減緩神經(jīng)活動,達到放松并引起睡意。色氨酸也能刺激腦部分泌神經(jīng)荷爾蒙褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒周期,并達到良好的睡眠品質(zhì)。不過,色氨酸無法在體內(nèi)自行合成,必須從食物中攝取,包括牛奶及其制品、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、海藻、香蕉等。
2.維生素B群-助眠好幫手
維生素B群(B6、B12、煙堿酸)能維持腦神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定,幫助血清素合成,有助于消除焦慮及安眠,維生素B12有助于消除焦慮、鎮(zhèn)靜情緒,并減少失眠者夜間醒來的次數(shù),煙堿酸可改善憂郁和鎮(zhèn)靜情緒。富含維生素B群的食物包括全谷類、動物肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、綠葉蔬菜等。
3.礦物質(zhì)(鈣、鎂)-安神鎮(zhèn)靜真放松
鈣、鎂可以放松肌肉、抑制神經(jīng)性奮并減少焦慮,是很好的放松營養(yǎng)素。富含鈣的食物包括牛奶、小魚干和綠葉蔬菜。富含鎂的食物有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜等。
生活小調(diào)整,日日作好夢:
1.避免吃太飽或饑餓
2.減少辛辣
3.少吃油膩
4.不嗜咖啡因
助眠食物動手做:
香蕉牛奶:準備1份香蕉(70公克)切片后與溫牛奶(240cc)一起放入果汁機攪打,天然好滋味,不僅放松心情也幫助入睡。
吃對食物,調(diào)整生活習慣,或許可祝您一夜好眠,因此不妨從日常生活中的飲食、生活習慣做些調(diào)整,以改善睡眠品質(zhì)、改善心情、改善血糖。最后提醒您,引發(fā)睡眠問題的原因很多,如果長期失眠者,最好要透過專業(yè)的睡眠醫(yī)療檢查及治療,以免延誤就醫(yī)。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥24益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥25生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219苦瓜洋參軟膠囊:輔助降血糖。 降糖寧膠囊:益氣、養(yǎng)陰、生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。 穩(wěn)豪型血糖試紙:用于體外血糖檢測。 施萊一次性使用采血針:該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務。 一次性使用消毒棉片(球):供醫(yī)院、家庭作消毒、清潔皮膚、傷口或衛(wèi)生防護時一次性使用。
健客價: ¥599滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥26