糖友洗澡謹(jǐn)記5個“不”

　　立秋已過，但三伏天還未結(jié)束，雖然正值臺風(fēng)，氣溫有所下降，但冷不防的又殺一個回馬槍，讓人措手不及。糖友們在這樣的天氣中，要尤其保護(hù)好自己的皮膚和心血管，洗澡時謹(jǐn)記5個“不”。

　　1.洗澡不宜過勤

　　由于血糖高，使得糖友們皮膚抵抗力下降。洗澡過勤，容易損傷皮膚，引起細(xì)菌或真菌孳生，

　　誘發(fā)或加重皮膚感染。另外，糖尿病人因植物神經(jīng)紊亂，皮膚汗液分泌減少，容易皮膚干燥和瘙癢。經(jīng)常洗澡，會使得皮膚表面的油分更少，加重癥狀。

　　2.水溫不宜太高

　　糖尿病人對溫度感知不靈敏，水溫過高時會引起皮膚燙傷，并且誘發(fā)心血管疾病。但若水溫低于體溫，則無法起到緩解疲勞的作用，因此糖友們洗澡前最好用溫度計(jì)測一下水溫，以38℃-40℃為宜。

　　3.洗澡時間不宜過長

　　糖友若洗澡時間太長，會減少大腦和心臟的血液供應(yīng)，出現(xiàn)眩暈、惡心、虛脫等癥狀，因此洗澡時間最好在10-15分鐘，最長也不要超過20分鐘。

　　4.洗澡環(huán)境不宜過封閉

　　心血管疾病是糖友最常見的并發(fā)癥，因此洗澡應(yīng)選擇在空氣流通的地方。若洗澡環(huán)境過封閉，而水溫又過高，則可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致急性心梗等心臟疾病。

　　5.洗澡前后不宜空腹

　　在準(zhǔn)備洗澡前，糖友可以適量吃一些水果，以免洗澡時出現(xiàn)低血糖的情況。同樣，洗澡后如果有饑餓感，也可以少量進(jìn)食。但應(yīng)注意不宜在過飽的時候洗澡，以防影響消化，最好在飯后1-2小時血糖穩(wěn)定時洗澡。

　　晚上睡不好血糖控制差 糖友失眠怎么辦？

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每天缺乏睡眠30分鐘，會對肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。在睡眠問題普遍的今天，糖尿病人也深受其害。晚上睡不好，早上精神差，連血糖都受影響，如何才能解決糖尿病人的睡眠問題呢？

　　專家指出，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥，在失眠問題上別輕易使用藥物治療，建議先通過生活調(diào)理。

　　1.晚上10點(diǎn)后再入睡。

　　晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜。

　　2.上床后別玩手機(jī)。

　　在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽聽歌、看看電視，以為這樣會有助于休息，其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接。

　　3.入睡不能逼。

　　不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

　　4.早上準(zhǔn)時起床。

　　固定時間，起床時間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響，血糖也會因此而波動。

　　5.晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺。

　　白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

　　6.睡前少喝水。

　　糖尿病患者本來就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

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