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更年期糖尿病患骨質(zhì)疏松營養(yǎng)幫手

摘要:糖尿病患者體內(nèi)的活性維生素D3水平往往偏低、鈣質(zhì)的攝取也因?yàn)轱嬍晨刂婆c大量膳食纖維的攝取可能導(dǎo)致吸收不足問題。

  糖尿病患者體內(nèi)的活性維生素D3水平往往偏低、鈣質(zhì)的攝取也因?yàn)轱嬍晨刂婆c大量膳食纖維的攝取可能導(dǎo)致吸收不足問題;若加上更年期后的雌激素減少情況,骨質(zhì)減少的速度更加快,而隨著骨質(zhì)每流失10%,就會(huì)增加2.5倍發(fā)生骨折的機(jī)會(huì),然而糖尿病本身存在胰島素敏感性下降、微血管病變?cè)斐晒琴|(zhì)量的變化、膠塬蛋白脆弱,對(duì)于骨骼的破壞更是雪上加霜。

  糖尿病患面對(duì)骨質(zhì)疏松除了要考慮營養(yǎng)素?cái)z取問題外更要考量血糖問題,要先將血糖控制好,高血糖狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)由尿中流失,血糖控制較差的患者和血糖控制良好患者相比有較高的骨質(zhì)流失率、骨折風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)增高47%~62%所以有效控制血糖加上營養(yǎng)補(bǔ)充才能有效改善骨質(zhì)疏松問題。

  補(bǔ)骨5要素

  維生素D3

  鈣質(zhì)搬運(yùn)工--幫助鈣質(zhì)順利由腸道吸收到血液中;維生素D3和其他營養(yǎng)素不同,單靠食物獲得不易,需要依賴陽光照射皮膚活化而成;利用早晨或傍晚時(shí)間、去曬曬15分鐘的太陽就足夠了,但記得別涂防曬。

  維生素K

  補(bǔ)鈣小捕手--將鈣質(zhì)由血液中帶入骨頭形成骨鈣;可由深綠色蔬菜、酸乳、蛋黃、海藻中取得。

  鈣

  骨骼中的小磚塊-成年人需求量1000毫克/天,更年期婦女提高為1500毫克/天;鮮奶以及乳製品為主要來源,建議可于加餐補(bǔ)充,避免膳食纖維影響吸收;還有黑白芝麻、黑豆、黃豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦皮、魚干..等也富含鈣質(zhì)。

  鎂

  骨骼中的泥水工、穩(wěn)定骨骼結(jié)構(gòu);成年人需求量380毫克/天;可由綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類及其製品與全谷類食物中獲得。

  大豆異黃酮

  大豆異黃酮是黃豆中富含的植物雌激素,為補(bǔ)充女性雌激素最佳來源,更年期后的婦女建議多攝取大豆製品,在補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的同時(shí)亦能增加異黃酮的攝取,可以降低更年期婦女骨質(zhì)流失。

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