冬天雖然是冰天雪地的時(shí)節(jié)，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法仍是糖尿病患者的必修課。不過這時(shí)的鍛煉可得悠著點(diǎn)，不能隨心所欲了喔~

　　1、保持心態(tài)平和:

　　不管采取什么樣的鍛煉方式，也不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多大，都要保持心態(tài)的平和，做到心靜和身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機(jī)體功能會(huì)表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以，鍛煉時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。

　　2、不宜在清晨空腹鍛煉：

　　空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時(shí)，一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生，必要時(shí)提前適當(dāng)加餐。此外，靜臥一夜之后，血液的黏度增加；老年患者的血管收縮功能差，對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力較差，容易引發(fā)心絞痛，心肌梗死，腦出血，腦血栓等危急情況。冬天鍛煉的最佳時(shí)間是上午9：00~11：00。

　　3、運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　因?yàn)闅鉁氐蜁r(shí)，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以，鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。而且，在氣溫低的時(shí)候，血管容易收縮，急性運(yùn)動(dòng)使腎血流量減少，誘發(fā)腎病或使已有的腎病加重；

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升，會(huì)增加玻璃體和視網(wǎng)膜出血的危險(xiǎn)。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法，以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。外出活動(dòng)前，宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4、養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣：

　　因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲头置谝海梢郧鍧嵖諝?，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔粘膜中有血管，可對(duì)吸進(jìn)來的空氣加溫。當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可用口鼻一起呼吸。口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從縫隙中出入。必要時(shí)，可以戴上口罩。

　　5、一定要循序漸進(jìn)：

　　運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加至適合自己長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。跑步時(shí)，不宜驟然劇烈長跑，需一段時(shí)間的助跑，待機(jī)體適應(yīng)后在加大運(yùn)動(dòng)量，以防止肌肉和韌帶的拉傷。

　　6、做好保暖工作：

　　人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受風(fēng)寒的侵襲，誘發(fā)感冒。做準(zhǔn)備活動(dòng)和穿衣保暖還有一個(gè)共同的目的，就是防止凍傷。有的患者因?yàn)樯窠?jīng)病變而對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。手和腳是最容易被動(dòng)上的部位，一定要穿上保暖的鞋子，戴上手套。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可先多穿些衣服，戴著帽子、手套等。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體暖和后再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，要擦干汗水，穿好衣服。若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕，應(yīng)盡快回家換上干衣服。

　　7、注意安全：

　　冬天經(jīng)常出現(xiàn)冰封雪飄的天氣，尤其是北方，路面有時(shí)就是冰面，戶外活動(dòng)時(shí)容易滑倒，造成骨折等嚴(yán)重?fù)p害。在這種情況下，您可以在室內(nèi)或屋檐下原地跑步，這樣既可以達(dá)到鍛煉的目的又可以避免意外的發(fā)生。

　　8、避免霧天鍛煉：

　　因?yàn)殪F是空氣中的水氣凝結(jié)物，而水氣凝結(jié)物離不開凝結(jié)核，但作為凝結(jié)核的塵埃、細(xì)菌或其他微粒都是污物。此外，霧在空氣中還不斷的吸附污染物，破壞空氣質(zhì)量。如果在霧天鍛煉，吸入霧中的有害物質(zhì)，容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。