冬季是寒冷的季節(jié)，也是糖尿病患者病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)，因此糖尿病患者在冬季應(yīng)注意加強(qiáng)自我保健，做到這7點(diǎn)即可。

　　早“點(diǎn)”睡

　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張?jiān)诖思竟?jié)要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生是以保證充足的睡眠為主，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　出“點(diǎn)”汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬季應(yīng)“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘。因?yàn)檫@樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過(guò)頭反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只要渾身發(fā)熱、微微出汗即可。洗澡方面，北方冬季較寒冷，一周洗一次就可以。

　　護(hù)“點(diǎn)”腳

　　冬季糖尿病患者健腳即健身。患者必須保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，以活動(dòng)雙腳，促進(jìn)血液流通。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　防“點(diǎn)”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。因此，“糖友”應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激。如果天氣太過(guò)寒冷，盡量不要在清晨出門，可等太陽(yáng)升起后再外出辦事，同時(shí)應(yīng)備好常規(guī)急救藥物。同時(shí)還應(yīng)循序漸進(jìn)地開展耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　調(diào)“點(diǎn)”神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)。活動(dòng)要因人而異，可根據(jù)自身健康狀況選擇諸如慢跑、跳舞等強(qiáng)度適宜的體育活動(dòng)。這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的“良藥”。此外，室外空氣質(zhì)量較差，PM2.5＞100時(shí)，建議不要選擇戶外活動(dòng)。

　　通“點(diǎn)”風(fēng)

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度要比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開小窗通點(diǎn)風(fēng)。

　　多“點(diǎn)”水

　　有些人可能認(rèn)為，冬天活動(dòng)少，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量應(yīng)不少于2000毫升。

　　相信大家在做好以上七個(gè)方面后會(huì)厚積薄發(fā)，以飽滿的精神迎接新春。