糖友餐后立即午睡風(fēng)險(xiǎn)大

　　為了保證下午充沛的精力，中午吃過飯后再睡一個(gè)午覺，是很多人的習(xí)慣。但糖尿病人餐后2小時(shí)血糖會(huì)明顯升高，此時(shí)立即午睡，會(huì)使體內(nèi)的血糖代謝減慢，血糖值高居不下。

　　午睡如何影響血糖

　　英國(guó)糖尿病慈善機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%。雖然對(duì)于這一結(jié)論沒有確鑿證據(jù)，但可以肯定的是，有午睡習(xí)慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少，從而血糖和血脂水平更高。

　　對(duì)于糖尿病人而言，午睡除了會(huì)影響體內(nèi)的糖代謝速度、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，也影響了晚上的睡眠質(zhì)量，而晚上睡眠質(zhì)量不好，很容易引起血糖波動(dòng)。

　　糖友應(yīng)該正確午睡

　　餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

　　1.餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

　　2.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過長(zhǎng)，超過一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

　　3.最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會(huì)影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢(shì)。

　　4.睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

　　糖尿病會(huì)遺傳嗎？如何預(yù)防糖尿病

　　對(duì)糖尿病患者家族史的調(diào)查表明，糖尿病病人子女糖尿病患病率比非糖尿病家屬高4至10倍。雙親之一為2型糖尿病患者，其子女發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)率40%；雙親均為2型糖尿病患者，子女發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)率可達(dá)70%。

　　但是糖尿病本身并不會(huì)遺傳，遺傳的是糖尿病的易患病體質(zhì)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，糖尿病患者子女只是遺傳了某些基因，而這些基因?qū)μ悄虿【哂幸赘行?。也就是說，在某種環(huán)境中就有可能發(fā)病，而避免這種環(huán)境，就可能不發(fā)病。

　　所以，如果你家里有糖尿病基因，就一定要在生活上多加注意，才能避免患上糖尿病。

　　糖尿病如何預(yù)防？

　　1.避免肥胖

　　體重超重或肥胖者得糖尿病的幾率要比體重正常的人高數(shù)倍?；谝陨显颍刑悄虿〖易迨返娜艘氩坏锰悄虿?，必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食的不良習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，避免體重超重或肥胖。

　　2.注意飲食

　　飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%～65%，脂肪占食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。

　　3.調(diào)節(jié)情緒

　　人如果長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)下，體內(nèi)升糖激素分泌增加，會(huì)使血糖升高。對(duì)一個(gè)有糖尿病家族史的人來說，如果長(zhǎng)期精神緊張，心理壓力大，很容易誘發(fā)糖尿病。因此，有糖尿病家族史的人要注意調(diào)節(jié)情緒，合理釋放壓力，保持心態(tài)平和。

　　4.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　按時(shí)作息，戒酒戒煙，吃飯不要太快，改掉暴飲暴食等生活中的不良習(xí)慣。

　　5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉，能夠加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥。

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