“糖友”要注意哪些睡眠小知識(shí)？

　　眾所周知，睡眠的好壞會(huì)影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對(duì)于“糖友”來(lái)說(shuō)，睡眠竟然會(huì)與糖尿病拉上關(guān)系。良好的睡眠更為重要，能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結(jié)了4個(gè)睡眠注意事項(xiàng)，一定要多加注意啦。

　　睡不夠，影響胰島素敏感性

　　睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們?cè)缙饡r(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長(zhǎng)期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導(dǎo)致高血糖。

　　睡太多，增加糖尿病發(fā)病率

　　睡不夠會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡太多，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。

　　因?yàn)樘悄虿〉陌l(fā)生，不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關(guān)，同時(shí)與肥胖、體力活動(dòng)不足等很多外部因素有關(guān)，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。

　　而長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人體活動(dòng)量下降，很容易引起體重的增長(zhǎng)，并加重胰島素抵抗。

　　4個(gè)睡眠小知識(shí)

　　1每天保證睡夠6小時(shí)

　　研究的證明，每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺(jué)，降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

　　2剛吃完飯千萬(wàn)別午睡

　　很多人都習(xí)慣吃完午飯就睡覺(jué)。其實(shí)這種做法并不正確。因?yàn)閯偝酝晡顼垥?huì)有大量食物積聚在胃中，午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。

　　此外，糖友午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺(jué)的時(shí)間，避眠。

　　3經(jīng)常失眠要查血糖

　　經(jīng)常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

　　4養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　糖友要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時(shí)間為7.5—8.5小時(shí)，缺少睡眠會(huì)降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。

　　睡覺(jué)，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機(jī)會(huì)。可對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，夜晚睡眠時(shí)間極易影響血糖波動(dòng)，糖友一定要多加注意了。

　　氣溫降血糖猛升高“糖友”冬季有三防

　　冬季，氣溫下降，很多人都會(huì)攝入高脂肪、高熱量的食物來(lái)保暖，殊不知，這樣會(huì)導(dǎo)致血糖更加容易升高，糖尿病患者的病情常常有所波動(dòng)，那么，究竟是什么原因讓冬季成為糖尿病患者的多事之秋？冬季“糖友”又有哪些值得注意地方呢？

　　冬季血糖猛升，并發(fā)癥增多

　　冬季氣候寒冷，受寒冷刺激，血管容易產(chǎn)生痙攣，血流量減少，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，容易引發(fā)大血管和微血管受損，誘發(fā)心腦血管方面的并發(fā)癥。

　　因此，病情較輕的患者，每半個(gè)月需要測(cè)一下血糖，較重的每3到5天就要測(cè)一次，很?chē)?yán)重的患者需要天天測(cè)。這樣才能隨時(shí)掌握血糖狀況，調(diào)整治療方案。

　　“糖友”冬季注意預(yù)防3種情況

　　1防高血糖

　　冬季血糖水平最高。一是因?yàn)槎練鉁亟档?，刺激人體交感神經(jīng)，導(dǎo)致免疫功能降低，抵抗力下降，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對(duì)葡萄糖攝取減少，最終導(dǎo)致血糖升高。二是因?yàn)樘鞖夂?，人們參與活動(dòng)減少，能量消耗少便會(huì)使得血糖升高。

　　2防糖尿病足

　　冬季天氣寒冷、氣候干燥，是糖尿病足高發(fā)的季節(jié)。糖友要注意足部保暖，預(yù)防凍傷。同時(shí)也要小心燙傷，洗腳時(shí)注意水溫，不要使用熱水袋。平時(shí)要注意足部變化，如出現(xiàn)足癬、皮損、紅腫、感覺(jué)遲鈍等異常情況，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　3防感冒

　　冬天氣溫下降，糖友尤其是老年患者要注意保暖，預(yù)防感冒引發(fā)呼吸道感染和肺部感染。因?yàn)樘悄虿』颊叩母忻昂茈y好，有時(shí)候甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。如果不小心感冒了，一要注意監(jiān)測(cè)血糖，二是要慎重選擇感冒藥。

　　雖然天氣寒冷，但是糖尿病患者仍然應(yīng)當(dāng)注意飲食控制，多吃些新鮮蔬菜，堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，這些都是控制血糖的好辦法。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)砑游⑿殴娞?hào)：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠(chéng)為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。