糖友失眠引致血糖升高 4個(gè)方法助你快快入睡

　　失眠，是一件很痛苦的事情，不僅會(huì)影響工作和生活，對(duì)人的生理和心理的都會(huì)產(chǎn)生很大的危害。尤其對(duì)于糖尿病人來說，失眠還會(huì)導(dǎo)致血糖升高，影響疾病的治療。

　　糖尿病人更易失眠

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致糖尿病，而糖尿病人也更易失眠。這主要是4個(gè)方面的原因?qū)е隆?/p>

　　一是，糖尿病患者長(zhǎng)期處在高血糖的狀態(tài)，植物神經(jīng)容易受到刺激，引起神經(jīng)病變，造成一系列的神經(jīng)損傷和功能紊亂，最終導(dǎo)致失眠。

　　二是，部分糖友有長(zhǎng)期食用安眠藥的習(xí)慣，會(huì)減弱催眠功效，停藥后就會(huì)招致對(duì)藥材的依賴或使失眠更加厲害。

　　三是，有些老年人的甲狀腺功能是偏低的，也招致睡眠困難。

　　四是，糖尿病屬于慢性疾病，需要長(zhǎng)期服藥治療。有些糖友由于患病時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，軀體能力差等原因往往出現(xiàn)否定自己、放棄、絕望等心理障礙，這些不良情緒會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌激素混亂，加重血糖的不穩(wěn)定情況，從而加重失眠程度。

　　糖尿病人一旦出現(xiàn)失眠或睡眠不足的現(xiàn)象，其交感神經(jīng)就會(huì)變得異常興奮，體內(nèi)的兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、曲甲腎上腺素等)分泌增高，血糖也隨之增高。

　　4個(gè)方法助糖友快速入睡

　　1注意飲食

　　要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，糖友晚餐注意不要吃得過飽，也不要空腹睡覺。睡前切勿飲用大量的含酒精或咖啡因的飲料，如啤酒、咖啡、茶水等等，因其會(huì)對(duì)人的大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用，影響睡眠。建議臨睡前可以喝適量的牛奶，幫助睡眠。

　　2放松心情

　　睡前避免刺激性的工作或娛樂，不要進(jìn)行過分緊張的腦力活動(dòng)。盡量放松身心，可以洗個(gè)熱水澡、看看消遣性的電視節(jié)目或書刊，聽聽輕音樂等等，幫助盡快入睡。

　　3控制睡眠時(shí)間

　　不同年齡的人，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所不同。年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。一天并不一定要睡上7—8個(gè)小時(shí)才好，合理的睡眠時(shí)間才能夠有效地消除疲勞，有益身心。相反，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)影響精神。

　　4營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

　　有好的睡眠環(huán)境才能更好地入睡。挑選舒適、合適的床褥，因?yàn)槭娣拇采嫌闷分苯訒?huì)影響到睡眠的質(zhì)量。注意臥室的光線要暗，保證室內(nèi)隔音，這樣對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大的好處。

　　現(xiàn)在生活壓力和工作壓力越來越大，失眠的人也越來越多，學(xué)會(huì)減緩失眠的方法，能讓你更好地防治疾病。

　　多曬曬太陽可預(yù)防糖尿病

　　糖尿病是近幾年來常見的疾病，隨著人們生活水平的提高，許多人都變成了宅男、宅女、吃貨等，須不知，正是由于這些變化，人們患糖尿病的幾率開始升高。

　　缺乏維生素D易誘發(fā)糖尿病

　　英國(guó)《每日郵政》曾有報(bào)道：如果平時(shí)經(jīng)常宅著，太陽曬得少，那么罹患糖尿病的概率就會(huì)增加。這種說法真的可信嗎？

　　國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)：非糖尿病患者體內(nèi)的維生素D一般含量高于糖尿病患者，而如果血液中維生素D含量每增加25naomole，那么患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低24%。因此，研究學(xué)者總結(jié)：如果身體缺乏維生素D，那么患2型糖尿病的機(jī)會(huì)會(huì)更大，而如果平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，沒事時(shí)別在家里宅著，多出去曬曬太陽，可有助于補(bǔ)充維生素D，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　曬太陽有助于預(yù)防糖尿病

　　國(guó)外有研究團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們給吃得多的老鼠照射紫外線，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，紫外線照射得多的老鼠患糖尿病的概率出現(xiàn)了下降趨勢(shì)。因此，研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為：適當(dāng)吸收紫外線有助于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　實(shí)際上，沒事曬曬太陽有助于身體吸收紫外線，使機(jī)體釋放出一氧化氮，既可以促進(jìn)人體新陳代謝和血液循環(huán)，而且對(duì)人體心臟和血管有好處，還有助于分解體內(nèi)的糖分和食物，預(yù)防糖尿病。

　　不過，曬太陽雖然有助于給人體補(bǔ)充維生素D，使身體釋放一氧化氮，但這并不代表曬太陽越多，身體就越健康。因?yàn)檫^度暴曬，會(huì)導(dǎo)致身體會(huì)吸收過量的紫外線，而一旦紫外線吸收過多，則有可能會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)皮膚病。在此，小編建議曬太陽應(yīng)選擇在上午7～9點(diǎn)，下午7～9點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，每次不宜曬太久，30分鐘即可。另外，曬太陽的時(shí)候建議不要隔著玻璃，因?yàn)檫@種曬法會(huì)影響效果。

　　“吃、閑、煩”與糖尿病之間的關(guān)系

　　糖尿病的致病原因有多個(gè)，缺乏維生素D就是其中的一個(gè)，而以下3方面同樣是糖尿病發(fā)生的重要因素。

　　1、“吃”出來的糖尿病

　　上個(gè)世紀(jì)六七十年代，由于食物供應(yīng)有限，糖尿病發(fā)病的幾率極低，但近幾年來人們生活水平提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變導(dǎo)致許多人機(jī)體營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重，誘發(fā)了糖尿病。因此，預(yù)防糖尿病應(yīng)調(diào)整飲食習(xí)慣，少吃高糖、高鹽、高脂肪食品，多吃水果蔬菜，合理控制飲食。

　　2、“閑”出來的糖尿病

　　如今，現(xiàn)代機(jī)器取代了人們的勞動(dòng)力，如電梯取代了步行，電器取代了家務(wù)活等，正因?yàn)樯畛鲂斜憷?、活干得少了，人們的身體也由于缺乏鍛煉而變得脆弱起來。由于運(yùn)動(dòng)量過少會(huì)使人體細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)速度減慢，導(dǎo)致肌肉的葡萄糖利用率和氧化率降低，所以容易誘發(fā)糖尿病。因此，預(yù)防糖尿病應(yīng)積極參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，避免身體抵抗力下降而遭受疾病的侵?jǐn)_。

　　3、“煩”出來的糖尿病

　　現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，人們精神極容易遭受打擊。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，情緒低落、情緒不穩(wěn)等負(fù)能力會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體的內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，引發(fā)糖尿病。因此，保持樂觀向上的積極心態(tài)，凡事看開，也是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵所在。

　　糖尿病是時(shí)代發(fā)展衍生出來的一種“富貴病”，要預(yù)防糖尿病，平時(shí)就應(yīng)該多出去活動(dòng)活動(dòng)，在飲食上多加控制，避免經(jīng)常情緒低落。

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