很多糖尿病人反映晚上睡眠質量較差，導致白天身體疲乏，無精打采，特別是老年患者。專家介紹，睡眠與血糖相互影響。睡眠差會嚴重影響人體的內分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血糖異常。那么，糖尿病人如何保證睡眠質量呢?一起來了解下。

　　1、作息規(guī)律

　　堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　糖尿病人應當在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。中醫(yī)認為糖尿病與肝腎陰虛有很大關系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進行，尤其是晚上11時至凌晨三時這段時間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時候，人體需要進入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復。

　　2、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　3、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　4、睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х群湍峁哦股窠?jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。

　　5、睡前洗澡

　　睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　6、要注意保持情緒的平穩(wěn)

　　不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

　　7、保持臥室安靜

　　關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8、床要舒適

　　一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　9、睡姿要合理

　　糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側臥，從中醫(yī)的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學認為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　另外，睡覺時要注意調整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。

　　10、不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　11、適當鍛煉

　　糖尿病人日常應該要進行適當?shù)腻憻挕Ｏ挛珏憻捠菐椭叩淖罴褧r間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　12、溫度要適宜

　　保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　溫馨提示：糖尿病人睡醒后，不要急于起床，而是要先活動手腳和四肢，然后緩緩的坐于床上，沒有不適反應后再下床活動，這樣可以避免血糖和血壓的波動，防止頭暈、休克等問題的發(fā)生。