減少喝水、控制排尿是對(duì)是錯(cuò)？睡多睡少，怎樣讓糖尿病高危人群遠(yuǎn)離糖尿病？千萬(wàn)不要談“糖”色變。吃吃喝喝、做做運(yùn)動(dòng)、按按捏捏，做好細(xì)微的事情，自己就是控糖高手。

　　糖尿病患者一定不要限制飲水。糖尿病的一個(gè)典型癥狀就是多飲、多尿，因此很多人以為要控制糖尿病就要減少喝水、控制排尿次數(shù)，于是口渴了也不敢多喝水。其實(shí)這種做法是非常錯(cuò)誤的。

　　限制飲水的危害不小。喝水少會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，進(jìn)而導(dǎo)致血糖值升高，從而加重糖尿病病情。糖尿病患者多飲水是對(duì)人體失水的一種保護(hù)性措施，還可以起到稀釋血糖、降低血液黏稠度、改善血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染以及減少糖尿病并發(fā)癥的作用。如果糖尿病患者尿量排出過(guò)多而不能及時(shí)補(bǔ)水，一旦體內(nèi)失水過(guò)多，會(huì)感到口渴、心悸、乏力，血糖上升，甚至出現(xiàn)昏迷、休克，乃至危及生命。

　　怎么喝水才正確？糖尿病患者和普通人一樣，平均每天需要2500毫升的水，除去飲食中含有的部分水外，還應(yīng)補(bǔ)充1600至2000毫升的水?？蛇x擇白開水、淡茶水、礦泉水，或者牛奶、豆?jié){等，不宜飲用含糖飲料。另外，在攝入蛋白質(zhì)食物較多、鍛煉強(qiáng)度大、出汗多等情況下，都應(yīng)適當(dāng)多喝水。

　　需要特別注意的是，一些老年糖尿病患者，由于神經(jīng)中樞不敏感，機(jī)體在失水、血漿滲透壓升高時(shí)也無(wú)明顯的口渴癥狀，容易發(fā)生嚴(yán)重脫水，所以一定要格外注意主動(dòng)補(bǔ)水。

　　睡多睡少都會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。有研究表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時(shí)間正常的人。由此可見，睡眠對(duì)血糖控制有著重要的意義。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持良好的健康狀態(tài)，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。而已經(jīng)罹患糖尿病的人要平穩(wěn)降糖，也要從改變不良睡眠習(xí)慣入手。

　　據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，每晚的睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。由此可見，保持規(guī)律的作息，對(duì)于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。

　　晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在晚10點(diǎn)之前，第二天早晨在6至8點(diǎn)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。偶爾的情況下，如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨最好補(bǔ)補(bǔ)覺，最好在早晨8點(diǎn)之前起來(lái)，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個(gè)回籠覺，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。