一、熬夜

　　現在熬夜的人越來越多，一些是因為工作需要而熬夜，像護士、保安等工作，還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。不管熬夜的原因是什么，如果長期熬夜會對人體健康產生非常不利的影響，其中就會引起血糖升高。

　　首先熬夜會讓人長期處于應激狀態(tài)使交感神經過度興奮，交感神經可直接抑制胰島素分泌；此時人體的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。再有，熬夜會使人感到疲勞，精神不振，時間久了身體抵抗力會隨之下降，對于一些抵抗力較弱的人來說，更多疾病更易找上門。

　　熬夜后人的身體很疲憊，但不要瘋狂補覺，因為這樣您仍然會很疲勞，連續(xù)熬夜加班的人，要減少上午的補覺時間，適當增加下午睡眠時間，但也不要超過3個小時，避免生物鐘紊亂。熬夜時您也要做好血糖監(jiān)測，避免意外發(fā)生。

　　二、熱量攝入超標

　　現在肥胖的人越來越多，導致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理，能量攝入過多。現在生活條件好了，有些家庭幾乎每天都是大魚大肉，一些年輕人更是崇尚西餐，漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧，如果長期食用這些很容易導致肥胖。肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門。

　　三、不愛運動

　　現在“久坐族”人數日益增多，白領們每天要坐著工作8個小時，有時需要加班，坐著的時間更長，下班后也沒有運動時間，所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。現在生活方式越來越便捷，平時走路的機會很少，都喜歡“以車代步”，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是不愛運動，缺乏鍛煉的典型表現。

　　現代人的運動量明顯減少，一方面會使人容易發(fā)胖，而發(fā)生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降，容易生病。所以，為了自己的身體健康，開始運動吧，每天只要運動30分鐘，每周運動5次，就可以很好地預防糖尿病。

　　四、開燈睡覺

　　一些人喜歡晚上開燈睡覺，尤其是一個人睡覺的時候，覺得開著燈睡會有安全感。其實晚上開燈睡覺會對人體健康帶來一定的影響，有研究表明，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制，這樣會影響到您的睡眠質量。而另外一項研究表明，褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，對血糖控制有幫助，所以您晚上睡覺一定要關燈哦。

　　五、吸煙增加糖尿病的風險

　　華中科技大學同濟醫(yī)學院研究發(fā)現，主動吸煙會增加37%的糖尿病風險，戒煙后該風險則降至14%。不吸煙人群中，二手煙會增加22%的糖尿病風險。

　　研究發(fā)現：吸煙的程度和糖尿病的風險呈“劑量-反應關系”，吸煙程度越重，患糖尿病風險越大。

　　短期之內戒煙者（戒煙5年之內）患糖尿病的風險可能并不會下降，但在長期戒煙后，患糖尿病的風險可顯著下降到與不吸煙者接近的水平。

　　遠離糖尿病，就得戒煙！

　　六、靜坐少動增加糖尿病風險

　　靜坐少動是糖尿病的獨立危險因素，也就是說單這一項就會增加你患糖尿病的風險。“靜坐少動”的標準：每周參加中等強度運動不足150分鐘，或者用于運動、體力活動的能量消耗不足1000千卡。消除靜坐少動的方法很簡單，只需要邁開腿，每天快走30分鐘。

　　一項流行病學研究結果顯示，堅持規(guī)律運動12～14年的糖尿病患者死亡率顯著降低。建議大家每周至少150分鐘，每周至少運動5天，分配到一天則需要每次30分鐘，可以分次運動，每次不少于10分鐘，以中等強度運動為佳，中等強度運動包括快走、打太極、騎車等。力量鍛煉隔天1次，柔韌性鍛煉最好天天做。

　　遠離糖尿病，就得多運動，靜坐時間一次別超90分鐘。

　　七、垃圾食品增加糖尿病的風險

　　飲食與糖尿病的關系最為密切，常吃垃圾食品會增加糖尿病的發(fā)生風險。

　　世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。

　　遠離糖尿病，從遠離垃圾食品做起。

　　八、肥胖增加糖尿病風險

　　2型糖尿病的部分發(fā)病機制已比較清楚，其中肥胖是2型糖尿病的罪魁禍首。在糖尿病患者中，調查顯示65%的人超重或肥胖。大多數初期糖尿病患者體重都有不同程度的增加。特別是40歲以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史；反之，肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍。

　　要遠離糖尿病，需要關注自己體重的變化，BMI控制在18.9-24之間，理想的BMI數值是22。青春期、畢業(yè)后、結婚后、分娩后、中年期、退休后是容易發(fā)胖的時期，應提高警惕。

　　遠離糖尿病，需終身保持健康的體重，BMI在正常范圍。

　　不抽煙、去健走、拒絕垃圾食品、保持正常的BMI，這些建議或許讓人覺得老掉牙，但你知道嗎，若能確實遵守維持這4個習慣，就可能幫你降低近八成的慢性病風險，包括糖尿病、心臟病、腦卒中、癌癥。

　　您關心的家人、朋友：吸煙嗎？靜坐的時間長嗎？愛吃垃圾食品嗎？胖嗎？如果有一個肯定的答案，請把這篇文章轉給你親愛的他。