壓力一來，身體進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，經(jīng)過一連串荷爾蒙反應(yīng)，體內(nèi)的肝醣分解成血糖，血糖濃度激增。有何紓壓良方?

　　一、找樂子

　　我們常常因?yàn)闊o聊、心情不好或者壓力大，暴飲暴食。勸你先別急著找食物，試著找健康的樂子。

　　允許自己多做健康和有趣的事。我們常說，沒有時(shí)間享樂，或享樂有罪惡感。但事實(shí)上，享樂可以減壓和增強(qiáng)免疫力。將玩樂時(shí)間增加2～3倍。如果你喜歡跟某位朋友同樂，可以計(jì)劃一天出游，去爬山，或者吃飯。把享樂當(dāng)做每天必做的事。享樂不一定要花很多時(shí)間或很多錢。給自己10分鐘走路的時(shí)間?；?分鐘打電話給一個(gè)朋友。跟小狗玩耍，或者租一片好笑的電影。計(jì)劃放松的時(shí)間。在月歷上寫下時(shí)間，才不會(huì)因?yàn)闆]時(shí)間，或找藉口忘了它。

　　二、充足睡眠睡眠不足會(huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感度，致使血糖不易進(jìn)入細(xì)胞被利用。研究發(fā)現(xiàn)，和每天睡足8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于五個(gè)半小時(shí)的人，對(duì)胰島素敏感度降低了40%。建議你，睡前喝杯牛奶、吃片土司，幫助你有個(gè)好眠。

　　三、放輕松

　　花個(gè)10分鐘冥想，利于降低血糖。提供兩個(gè)放鬆技巧：?在辦公室的話，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在唿吸上。不要想其他的事情，再次專注在唿吸上。在家的時(shí)候，躺在地上，如果你可以的話，把腳高舉靠墻，放鬆肌肉。用丹田唿吸。

　　四、糖尿病人怎么動(dòng)血糖好?

　　即使體重沒有減輕，只要?jiǎng)悠饋恚湍艽龠M(jìn)胰島素發(fā)揮功能，而且運(yùn)動(dòng)本身也能緩解壓力。因?yàn)?，肌肉收縮會(huì)加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。

　　健走是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)。建議你，每次走上30分鐘，每週4～5次;如果你想減重，則需提高到每週6～7次。中等強(qiáng)度耐力的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑或有氧舞蹈、太極拳、體操等。

　　另外，加點(diǎn)重量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，飲食控制加上舉重訓(xùn)練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你，每個(gè)肌肉群的訓(xùn)練要重覆12次，每週2～3次。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，還要達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才算有效的運(yùn)動(dòng)。