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遠離糖尿病 不做“應(yīng)酬族”

摘要:上班的人總少不了要應(yīng)酬,有時候多到每天都要應(yīng)酬,這樣大魚大肉的吃吃喝喝,難免會吃出毛病,這不,被糖尿病給盯上了。

  上班的人總少不了要應(yīng)酬,有時候多到每天都要應(yīng)酬,這樣大魚大肉的吃吃喝喝,難免會吃出毛病,這不,被糖尿病給盯上了。據(jù)臨床資料顯示,那些大腹便便的三四十歲男性已經(jīng)逐漸成為糖尿病的“主力軍”了。醫(yī)生提醒,愛護身體健康,不做“應(yīng)酬族”。

  遠離糖尿病不做“應(yīng)酬族”

  “應(yīng)酬族”每天大魚大肉,容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,使胰島每天在過度工作,胰島負(fù)擔(dān)過大,久而久之,導(dǎo)致血糖不能正??刂?,使得“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯增多。

  專家指出,中年“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時,可以先吃些蔬菜和主食墊底,不要空腹進食高糖分或者太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量;注意營養(yǎng)均衡,多吃高纖維食物;增加運動,不要以為年輕就毫不在乎;要堅持定期體檢,糖尿病患者更要定期進行血糖監(jiān)測,以了解自身的血糖控制情況,以便調(diào)整治療方案。

  長期應(yīng)酬的健康人群或處于臨界狀態(tài)的人,可以按照糖尿病患者食譜的營養(yǎng)比例來調(diào)整日常飲食,如一日三餐中碳水化合物的比例為65%、蛋白質(zhì)的比例為15%、脂肪的比例為25%,有效預(yù)防中年“應(yīng)酬族”患上糖尿病。

  另外,不少人誤認(rèn)為“只吃菜,不吃飯”能瘦身,專家指出,不吃主食更易患上糖尿病。研究表明,一克油中,大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中,大約有4個熱卡的熱量;相比之下,一克米飯中,也就只有4個熱卡的熱量。只吃菜不吃飯,菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至超過主食中淀粉的熱量,導(dǎo)致熱量猛增,容易患糖尿病。

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