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糖尿病控糖小妙招分享

2017-03-03 來(lái)源:糖博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:戒糖如同戒煙,需循序漸進(jìn),否則容易反彈,反而吃進(jìn)更多糖。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師阿瑪瑞·湯姆森舉例說(shuō)明,比如你平時(shí)喝咖啡習(xí)慣加兩包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢習(xí)慣喝原味咖啡。

   一旦患了糖尿病,就要特別注意血糖水平,但穩(wěn)定控制血糖說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難。分享幾個(gè)小妙招,幫助糖友一起控糖。

 
  1、吃對(duì)順序
 
  吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
 
  2、五谷雜糧都不拒
 
  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
 
  3、少吃紅肉
 
  調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
 
  4、控制體重
 
  有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
 
  5、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
 
  一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
 
  6、定期體檢
 
  糖尿病前期多數(shù)沒(méi)有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對(duì)。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。
 
  7、不要試圖馬上戒糖
 
  戒糖如同戒煙,需循序漸進(jìn),否則容易反彈,反而吃進(jìn)更多糖。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師阿瑪瑞·湯姆森舉例說(shuō)明,比如你平時(shí)喝咖啡習(xí)慣加兩包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢習(xí)慣喝原味咖啡。
 
  8、及時(shí)戒煙酒
 
  吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發(fā)未來(lái)心血管、腦血管、呼吸、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)等病變的危險(xiǎn)因子,其對(duì)于身體的危害是全身性的。吸煙量愈高,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)跟著提高。
 
  酒精類(lèi)飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統(tǒng)損害及加強(qiáng)胰島素的作用(尤其是對(duì)使用胰島素治療的患者,飲酒后常會(huì)有低血糖癥狀產(chǎn)生),飲酒過(guò)量不僅對(duì)一般人的健康有害無(wú)益,對(duì)糖尿病患病高危人群和已患病者而言,更有促發(fā)患病和加重病情的危險(xiǎn)。
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