三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 生活起居 > 冬季如何預(yù)防心腦血管疾病

冬季如何預(yù)防心腦血管疾病

摘要:目前,心腦血管疾病已成為導(dǎo)致人類死亡的首要原因。隨著冬季的到來,心腦血管病又進入了發(fā)病的高峰期。預(yù)防心腦血管疾病,關(guān)鍵在于改變不良生活方式和不合理的膳食結(jié)構(gòu)。

  目前,心腦血管疾病已成為導(dǎo)致人類死亡的首要原因。隨著冬季的到來,心腦血管病又進入了發(fā)病的高峰期。預(yù)防心腦血管疾病,關(guān)鍵在于改變不良生活方式和不合理的膳食結(jié)構(gòu)。

  冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導(dǎo)致血管阻塞,從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個方面:

  一、合理的膳食結(jié)構(gòu)

  1.增加纖維膳食

  膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

  2.多吃豆制品

  大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。

  3.降低食鹽攝入

  控制食鹽攝入量,國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克,大約是1茶匙;50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應(yīng)超過1.5克。低鹽食物包括香草與調(diào)味料、低鹽調(diào)味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。

  4.適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

  脂肪攝入應(yīng)嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚籽)。

  二、進補要適度

  我國民間素有冬季進補的習(xí)慣,冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發(fā)心腦血管疾病,因此,冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。

  三、合理運動

  1.不宜晨練

  晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,要等太陽升起來之后再去鍛煉,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

  2.要適當運動

  運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高。活動時心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準,每周堅持活動不少于5天,持之以恒。

  四、心態(tài)平衡

  情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。避免精神緊張、情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。

  五、定期體檢

  定期做身體檢查,監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶