警惕“黎明現(xiàn)象”

　　“黎明現(xiàn)象”是指糖尿病患者僅于黎明到上午（3~9時(shí)）出現(xiàn)一段短時(shí)間的高血糖現(xiàn)象，其他時(shí)間血糖控制良好，也無低血糖發(fā)生。發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。

　　掌握正確的服藥時(shí)間

　　不同的降糖藥宜在不同的時(shí)間服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制劑只有與第一口飯同服才能產(chǎn)生降糖效果，特別適于那些餐后血糖升高控制不好的患者；雙胍類是鹽酸鹽制劑，可對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，所以宜在飯后服用；而磺脲類則宜在飯前30分鐘服用才能起到降糖效果。糖尿病伴有高血壓的患者起床后第一件事就是服降壓藥，以免清晨血壓升高而引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

　　宜食低糖食物

　　血糖指數(shù)是衡量碳水化合物對(duì)血糖反應(yīng)的一種有效指標(biāo)。如果吃了血糖指數(shù)高的食物，血糖濃度就會(huì)大幅升高，這對(duì)糖尿病患者是很不利的。所以，糖尿病患者應(yīng)選擇血糖指數(shù)低的食物，如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

　　早餐的主食量宜占全天的1/5

　　任何食物都應(yīng)該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過多會(huì)增加腸道的蠕動(dòng)和產(chǎn)氣量，并且影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量應(yīng)控制在全天的1/5為宜。

　　合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)是進(jìn)餐后一小時(shí)為好，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖，餐后立即活動(dòng)影響消化功能。運(yùn)動(dòng)鍛煉每周至少3~5次，每次20~30分鐘，不要過度勞累，如再運(yùn)動(dòng)應(yīng)休息10分鐘后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)可在室內(nèi)或室外，但應(yīng)選擇空氣清新、通暢的地方，以活動(dòng)后身體有微汗，感覺輕松愉快，飲食、睡眠良好，不感疲勞為度，且貴在持之以恒。

　　選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)造成對(duì)身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、做健美操、跳交誼舞及游泳等，散步最為簡(jiǎn)便、安全，可作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。

　　保持樂觀向上的心態(tài)

　　糖尿病患者在學(xué)習(xí)和工作中，應(yīng)避免焦慮緊張的情緒，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，保持心情舒暢、情緒穩(wěn)定，合理地安排工作時(shí)間。這些都有助于穩(wěn)定病情，提高胰島素的分泌。

　　常喝保健茶

　　工作時(shí)，可用一些藥性溫和、對(duì)緩解糖尿病有益的中草藥，如生地黃、麥門冬、枸杞子各10克，沸水沖泡，代茶飲；或山藥、枸杞子、黃芪、生地黃、玄參、葛根各10克，用水煮45分鐘左右，去渣取汁代茶飲。尤其是尼泊爾菊三七（俗稱降糖草）等茶飲更佳?。c(diǎn)擊尾部閱讀原文購買）

　　腹式呼吸

　　深呼吸，而且動(dòng)作愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來，憋住5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。

　　按捏手指

　　休息時(shí)，可按捏左手拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié)，每次按捏3~5分鐘，每日2~3次，對(duì)緩解糖尿病癥狀有良好的效果。

　　忌擅自停藥

　　糖尿病患者突然停藥會(huì)使血糖驟然升高并帶來一系列危害。對(duì)于打胰島素的患者來說，停藥會(huì)造成酮癥酸中毒，嚴(yán)重的會(huì)危及生命。對(duì)于口服降糖藥的患者來說，停用藥物后會(huì)有脫水現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏迷。

　　忌便秘

　　糖尿病患者常伴有心腦血管方面的并發(fā)癥，如高血壓、動(dòng)脈硬化等，而便秘對(duì)這些疾病都非常不利。

　　忌不吃早餐

　　早餐對(duì)糖尿病患者尤其重要。吃早餐對(duì)維持機(jī)體正常的生理狀態(tài)和活動(dòng)、預(yù)防低血糖、減輕胰島素抵抗控制總熱量和體重均有良好作用。如果不吃早餐的話，易在午餐前發(fā)生低血糖，過度饑餓導(dǎo)致午飯超量，又會(huì)使餐后血糖升高，不利于血糖控制。另外，長(zhǎng)期不吃早餐，體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)被分解，就會(huì)使機(jī)體的抗病能力下降，從而誘發(fā)或感染各種并發(fā)癥。

　　忌過早晨練

　　鍛煉是糖尿病患者康復(fù)的主要方法之一，但糖尿病患者最不適宜早晨5~7時(shí)鍛煉，一是因?yàn)榍宄靠諝馕廴緡?yán)重；二是因?yàn)樵绯繗鉁剌^低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病，尤其是大多數(shù)人又都是空腹鍛煉，這樣極易引發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者（尤其是并發(fā)有心腦血管疾病患者）應(yīng)把清晨到上午9時(shí)作為“警戒線”，在此期間不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

　　忌勞累

　　工作、學(xué)習(xí)和生活強(qiáng)度要適中，過度勞累了，血糖升高。因此，控制血糖要做到“三不”，即不閑著、不累著、不氣著。

　　忌情緒波動(dòng)大

　　糖尿病患者過度的悲傷、喜怒等情緒變化均可導(dǎo)致血糖升高，使病情惡化，甚至誘發(fā)各種并發(fā)癥。因此，糖尿病患者一定要注意保持情緒穩(wěn)定，千萬別生氣，保持樂觀的心態(tài)，坦然面對(duì)人生。