早晨起床做好4件事，有助降血糖

2017-02-28 來源：糖博士標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：早晨醒來后，千萬不要立即起床，因為人處于睡眠狀態(tài)時，身體也會處于休眠狀態(tài)，如果立即起床，身體無法適應(yīng)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的癥狀，還可能會導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

　　“一日之計在于晨”，早晨從起床開始。對此，醫(yī)生也提醒糖友，做好幾件小事情就可以有助于預(yù)防某些疾病的發(fā)生，還能對現(xiàn)有疾病進行調(diào)理。

　　醒來一杯水：水是生命之源，對人體的健康起著至關(guān)重要的作用。冬季北方天氣干燥寒冷，尤其是有暖氣的家庭，室內(nèi)更是干燥，這樣人體很容易缺水，不利于糖尿病患者病情的控制。所以，糖尿病患者可以在早上起床后，空腹喝一杯白開水，還可以降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量，幫助身體排毒，清除宿便。

　　早起要排便：糖尿病患者腸胃功能較弱，每天早晨養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，不但可以減輕患者的腸胃負擔，減緩高血糖帶來的胃腸道問題，還能幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物，有效預(yù)防便秘。

　　早餐要吃好：人們總說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。早晨一定要吃得豐盛一些，但不是要吃大魚大肉，而是要有營養(yǎng)，各種營養(yǎng)素比例要均衡。糖尿病患者要避免早餐食物種類單一，這樣容易造成血糖升高，可以選擇混合餐，如富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的食物，但要注意控制飲食量。

　　給自己一天的自信：自信能給人帶來正能量和好心情。糖尿病患者每天早晨可以多花幾分鐘認真打扮自己，使自己看起來神采奕奕，最后在鏡子面前為自己加油打氣，對自己微笑，這種心理暗示，能夠給自己帶來正面影響，增加抵抗糖尿病的信心，同時心情也會變得很好。

　　做好以上四件事可以有益于糖尿病患者的健康，有能做的，就有不能做的。張靜主任也提醒，早晨這幾件事情不要做：

　　早晨醒來后，千萬不要立即起床，因為人處于睡眠狀態(tài)時，身體也會處于休眠狀態(tài)，如果立即起床，身體無法適應(yīng)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的癥狀，還可能會導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

　　其次，醒來后不要揉眼睛。很多人以為醒來揉揉眼睛會讓眼睛明亮，其實這樣很不利于健康，尤其是糖尿病患者。

　　再次，起床后不要憋尿。長時間憋尿會造成尿路感染，還會使人血壓升高、心跳加快，引發(fā)心腦血管病，嚴重者還會導(dǎo)致猝死。如果有尿意，無論什么時候，都要及時解決。

　　最后，起床后不要立馬做運動。糖尿病患者空腹做運動很容易出現(xiàn)低血糖情況，嚴重者會出現(xiàn)昏迷。因此，運動要安排在早餐后一兩個小時之后。