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糖友, 如何成功釋放自己心里“壓力”

摘要:不同的壓力應(yīng)對技巧將戰(zhàn)勝您心理或生理上的壓力。壓力的管理方式運(yùn)用在身體的,是期望生理上的改變(例如讓緊繃的肌肉放鬆)。

  各位愛胰會聽友大家好。我是衛(wèi)教師宜君,往往糖友在初的病時候或者工作都有些“鴨梨”山大的時,情緒也會影響到我們血糖波動。如何緩解來自外在壓力呢?

  利用不同的壓力管理技巧

  不同的壓力應(yīng)對技巧將戰(zhàn)勝您心理或生理上的壓力。壓力的管理方式運(yùn)用在身體的,是期望生理上的改變(例如讓緊繃的肌肉放鬆)。壓力的管理方式運(yùn)用在心理上的則是著重於情緒上放鬆,請利用一個可以同時戰(zhàn)勝心理和生理壓力的管理方案。

  嘗試下列幫助您管理壓力的技巧

  按摩

  深呼吸

  放鬆練習(xí)

  瑜珈

  靜坐

  生理回饋治療

  運(yùn)動

  長程的運(yùn)動計畫包含健走,游泳,慢跑或者球類運(yùn)動,帶來的減輕壓力效果將會較短程計劃來的好。開始執(zhí)行一項運(yùn)動計劃將比您想像中的還容易

  深呼吸

  這是一個可以幫助您開始減輕壓力的技巧,可以在任何時間任何地點(diǎn)做練習(xí)來幫助您緩慢呼吸

  1坐著或者是躺著時,將一隻手放置在您的腹部上方,另外一隻手放置在您的胸膛

  2.閉上眼睛

  3.利用鼻子緩慢的吸氣并輕數(shù)到三

  4.利用您的嘴巴緩慢的吐氣并數(shù)到五

  5.重復(fù)動作一到五分鐘

  您將會感覺到放置在您腹部的手有起伏的運(yùn)動但是您胸膛的手大部份的時間是靜止的。試著在每次當(dāng)您感到壓力時就練習(xí)深呼吸。此項練習(xí)將幫助您面對當(dāng)下的難題。

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