糖尿病患者冬季減肥正當時
冬季氣候寒冷,人們需要儲存更多的脂肪來抵御寒潮的侵襲。隨著冬季攝入脂肪含量的增高,運動量的減少,會使體內儲存的脂肪增加。糖尿病患者減輕體重,并將其控制在正常范圍內,有助控糖。因此,冬季糖尿病患者需尤為注意控制體重。而在眾多的減肥方法中,運動減肥是最適合在冬季進行的,下面我們就來看看糖尿病患者冬季應該如何減肥。
糖尿病人冬季運動減肥效果最佳
要想讓運動達到最佳的減肥效果,就要提高運動所消耗的能量。冬季運動減肥的效果之所以最好,是因為冬季運動時,出汗相對較少,糖尿病患者能更加適應運動出汗的過程,有助增加運動量與運動強度,以增加自身能量的消耗。此外,由于冬季氣溫較低,空氣相對清新潔凈,運動時呼吸道更舒適,有助促進全身的血液循環(huán),增加運動量,加速能量的消耗。
糖尿病患者冬季如何運動能減肥?
要想通過運動達到減肥的功效,就要讓脂肪參與到為運動功能中來。在諸多運動形式中,只有長時間的進行中低強度的運動,才能讓脂肪參與功能。且中底強度的運動時間越長,脂肪氧化功能的比例的越大。因此,糖尿病患者最好每天堅持進行連續(xù)不斷的中低強度的運動至少30分鐘。因為,只有持續(xù)30分鐘以上,消耗脂肪的比例才會逐漸增加。
適合糖尿病患者的冬季減肥運動
1、傍晚散步
傍晚是冬季運動減肥的最佳時間,而散步是傍晚最佳也是最簡單的運動。傍晚運動能夠使身體內一天囤積的脂肪在運動中得到消耗,并加速代謝功能,促進腸胃的蠕動與消化,有助將體內多于的殘留廢物排出體外。
2、慢跑
每天堅持至少30分鐘的慢跑,不僅能達到減肥的功效,還能促進血液循環(huán),對心臟健康有益。運動時還可以選擇將慢跑與散步結合起來。慢跑時,要保持肩部放松,自然擺臂,呼吸均勻,避免含胸。身體前傾幅度應以自然、舒適為宜。。
內分泌科醫(yī)生提示,糖尿好患者運動一定要注意:充足的能量,備好糖塊,以不勞累為度,運動量循序漸進,避免發(fā)生低血糖,充分的血糖監(jiān)測。
“發(fā)福”當心招來糖尿病
目前約有6億中國人超重或者肥胖,糖尿病通常與肥胖并存。調查顯示,65%的糖尿病患者超重或者肥胖,約7440萬人。糖尿病會引起冠心病、腎病、視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)病變等并發(fā)癥,而這些并發(fā)癥會造成患者致死、致殘,嚴重影響患者的生活質量甚至生命??梢?,發(fā)福不僅不是福,甚至可能是導致健康之“禍”。
胖乎乎的敖先生一直是人們眼中的“開心果”,原以為人到中年發(fā)胖是常事,但他身體的各項指標都出現(xiàn)了異常,還成為2型糖尿病患者,空腹血糖值已經(jīng)高達18毫摩爾/升。敖先生四處求醫(yī)問藥,也開始鍛煉身體控制體重,但是效果并不明顯,稍不注意血糖又上去了。直到今年夏天,在醫(yī)生的建議下,他才接受了減重及糖尿病微創(chuàng)手術。兩個月之內敖先生不僅身體輕盈了不少,血糖、血壓等指標也都恢復到了正常水平。
近年來,越來越多的肥胖患者接受微創(chuàng)減重外科手術,并取得了良好的減重效果。減重與糖尿病手術不僅能迅速減輕患者的體重,也能有效改善大部分患者并存的血糖代謝紊亂,從而穩(wěn)定了血糖,遠離糖尿病的困擾。和傳統(tǒng)治療方案相比,減重手術屬于腹腔鏡微創(chuàng)手術,創(chuàng)傷小,復原快,風險小,能顯著地減少手術并發(fā)癥,無論是在預防還是在治療上,都顯示出極大的優(yōu)越性;相比不做手術的患者來說,83%的手術患者能有效降低糖尿病風險。
病人的BMI是判斷是否適合手術的重要臨床標準。只要年齡在16~65歲,BMI超過27.5,患2型糖尿病時間小于15年,經(jīng)改變生活方式和藥物治療難以控制血糖,且存在代謝綜合征或者合并癥的情況,就可以考慮減重與糖尿病手術。當BMI超過32.5的時候,無論是否患有2型糖尿病,都應積極進行減重手術。
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