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糖尿病人如何提高睡眠質(zhì)量

2017-02-25 來(lái)源:濟(jì)南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

  睡眠是我們每個(gè)人都要做的一件事情,我們生命中有2/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。但是對(duì)于患有糖尿病的人來(lái)講,睡覺(jué)其實(shí)是一件非常辛苦的事情,睡眠質(zhì)量差是最大的難題,那么糖尿病患者該如何改善睡眠質(zhì)量呢?

  1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚、周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

  3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

  4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

  7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

  9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

  相信通過(guò)以上簡(jiǎn)單分享,對(duì)你有所幫助。

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