如今，上班族不僅工作壓力大，還沒(méi)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長(zhǎng)身體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族該如何預(yù)防糖尿病呢？

　　靜坐超過(guò)6小時(shí)更易得糖尿病

　　美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是“高危”人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

　　對(duì)患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補(bǔ)回來(lái)的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話說(shuō)，如果你今天坐在椅子上超過(guò)6小時(shí)，你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，而這幾乎不可能如愿以償。

　　如何預(yù)防糖尿??？上班族看過(guò)來(lái)

　　1、利用間歇時(shí)間

　　每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)；飯后半小時(shí)活動(dòng)一下；上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。

　　2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車或步行上下班。

　　3、少食甜食或垃圾食品

　　為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對(duì)身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時(shí)是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　空腹血糖正常意味著沒(méi)得糖尿病嗎？

　　你造嗎？空腹血糖正常不意味沒(méi)得糖尿病。之前的一次血糖正常不能代表之后也正常，甚至可能是最后一次正常了，特別是你具備肥胖，中老年人這個(gè)危險(xiǎn)因素時(shí)，糖尿病或會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。

　　最近，一個(gè)親戚來(lái)電，說(shuō)她十幾天來(lái)突然瘦了，之前一直是個(gè)胖子，而且始終減肥未果。她五十六歲，剛退休，除了瘦，還有口渴，因?yàn)橐粋€(gè)多月前體檢一切正常，包括血糖，所以她想不出瘦的理由。我囑咐她馬上去查血糖，她有些遲疑，一是因?yàn)橐粋€(gè)月前空腹血糖只有5.8，而且父母沒(méi)有一人是糖尿病。在我強(qiáng)制下她還是去查了，居然發(fā)現(xiàn)，空腹血糖已經(jīng)達(dá)到了16！她的瘦，口渴就是血糖造成的。

　　這個(gè)例子值得說(shuō)給大家，首先要澄清的是，糖尿病確實(shí)和遺傳有關(guān)系，如果父母雙方都是的話，罹患的可能就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人，即便父母一方有糖尿病，后代也比別人多了風(fēng)險(xiǎn)，但是，這不等于說(shuō)，父母都不是糖尿病，自己就沒(méi)有得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是當(dāng)你是個(gè)胖子，平時(shí)又很少運(yùn)動(dòng)，飲食再不加以控制，仍舊要提高對(duì)糖尿病的警惕。

　　再有就是，一次的血糖正常并不意味著你是安全的，沒(méi)有糖尿病的可能，因?yàn)檫@個(gè)血糖正常，可能就是你胰島拼命努力分泌胰島素才換來(lái)的，而且很有可能，在努力出這么個(gè)健康結(jié)果之后，胰島就進(jìn)入虛弱甚至衰竭狀態(tài)，你也就此開(kāi)始血糖升高了，之前的一次血糖正常不能代表之后也正常，甚至可能是最后一次正常了，特別是你具備肥胖，中老年人這個(gè)危險(xiǎn)因素時(shí)。

　　之所以總是強(qiáng)調(diào)胖子，因?yàn)榉逝值娜藢?duì)胰島素有抵抗作用，就是他們對(duì)胰島素不敏感，通俗地講，別人分泌一個(gè)單位的胰島素就能維持血糖正常了，但是因?yàn)橹镜拇嬖?，胖子需要分?個(gè)甚至更多的胰島素才能保值血糖不高。所以，胖子的胰島就比別人累，也比不胖的人先耗竭，因此，如果你是個(gè)胖子，一次或者近期的血糖正常就更不能證明你沒(méi)有糖尿病，一旦出現(xiàn)口渴、尿多、消瘦、疲勞等問(wèn)題，馬上先要去查血糖，避免糖尿病偷襲。

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