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糖尿病來襲——這些癥狀先到來

摘要:體重減輕?乏力?尿得多?口干難耐?這些癥狀也許是在提醒你,患上糖尿病了……

  看不清、手腳冰麻、口干乏力、尿得多、皮膚瘙癢等等癥狀出現(xiàn)時,身體也許在提示著你,患上糖尿病了。

  糖尿病該如何預(yù)防呢

  每天鍛煉35分鐘

  芬蘭進行的一項研究顯示:每周鍛煉4個小時,每天鍛煉35分鐘,患上糖尿病的風險也會顯著降低。

  上下班盡量走路

  上下班能走路就走路,上下樓梯時,能不坐電梯就不坐電梯。

  每天少坐90分鐘

  限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯特大學研究發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘,就能為健康帶來很大益處。

  在家吃飯

  哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn),一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的幾率降低15%。

  在家吃飯,油鹽可以自己掌控,同時食材新鮮,可以搭配合理,有肉有蛋,有豆有菜,再搭配些雜糧,輕輕松松吃夠20種菜品。

  主食控制在250克

  一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以快樂地吃吃喝喝,但是,兩小時后要安排些活動量較大的運動,比如球類比賽等。

  另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類,對預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。

  少吃加工肉制品

  吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和熱狗)每周至少5次的人與每周進食這類食物次數(shù)少于或等于1次的人相比,患上糖尿病的可能性增加了43%。

  避免食用濃縮糖類

  如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時,去選擇水果,而不是果汁、甜點,逐漸減少我們飲食中的糖分,慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。

  腰臀比不能大于1

  脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,這些人要格外當心糖尿病的造訪。

  腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都屬于健康范圍。但當比值大于1時,罹患糖尿病的風險會明顯增大。

  不做夜貓子

  英國布里斯托大學和卡塔爾的研究專家發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。

  每年測一次血糖

  有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人,應(yīng)每年驗血,咨詢醫(yī)生的意見。即使化驗結(jié)果正常,也不能掉以輕心。如果已經(jīng)處于糖尿病前期(即血糖有點高,但又達不到糖尿病的診斷標準),每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

 

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