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遏制糖尿病從生活習(xí)慣開始

2017-02-15 來源:糖友無憂網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高,并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。

   遏制糖尿病從生活習(xí)慣開始

 
  患上糖尿病后,如果不加以控制,病情惡化會導(dǎo)致心臟病、皮膚潰瘍和白內(nèi)障等一系列并發(fā)癥。為有效遏制糖尿病,相關(guān)專家給出的建議是,糖友必須改掉以下幾種習(xí)慣:
 
  飲食:
 
  要控制糖尿病病情,首先需要考慮的就是,何時吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡飲食,并保證進食時間的規(guī)律,以防止體內(nèi)血糖濃度起伏過大, 從而控制病情。糖尿病人應(yīng)該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品,少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,這是因為糖尿病本身會增加患心 血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。
 
  另外,吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而對于晚餐食材的選擇,可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。
 
  減重:
 
  超重會延緩人體對胰島素的反應(yīng),從而加大控制病情的難度。適當(dāng)?shù)臏p重可以提高身體對胰島素的反應(yīng)靈敏性,改善對血糖的控制,減少對胰島素藥物的依賴。
 
  減壓:
 
  精神緊張時,腎上腺會分泌更多的皮質(zhì)激素,又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經(jīng)的興奮性增高,血糖上升,增加胰島素的需要量,加重胰島細胞負擔(dān)從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。
 
  足療:
 
  糖尿病容易損害足部神經(jīng)系統(tǒng),讓人難以發(fā)現(xiàn)小的足部傷口,延誤病情,造成嚴重的足部感染。因此經(jīng)常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳,注意擦干腳趾頭縫隙之間的水分,防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋,并穿著干凈的襪子,以額外保護足部。
 
  睡眠:
 
  睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高,并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。
 
  戒煙:
 
  吸煙除了本身對健康的危害外,還會導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)不良,從而惡化糖尿病對身體的影響。
 
  運動:
 
  研究表明,定期運動的糖尿病患者,發(fā)生中風(fēng)或心臟病等并發(fā)癥的危險性較低。不過在運動前,請咨詢醫(yī)生,確定適合自己的項目。
 
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