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糖尿病養(yǎng)生提點(diǎn)——5點(diǎn)保證好睡眠

2017-02-13 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午,還是晚上睡覺前,都盡量少喝咖啡、蘇打水之類含有咖啡因的飲料,茶也不要喝太多。

   有沒有糖尿病,都應(yīng)該要好好睡覺?,F(xiàn)在很多年輕人都喜歡熬夜,他們往往覺得自己年輕,身體好,結(jié)果留下了糖尿病的隱患。而對于老年人來說,本身就是糖尿病的高發(fā)群人,睡眠更加會加劇情況。

 
  1、糖尿病患者:調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)糖尿病患者都存在睡眠問題。專家介紹,糖尿病和睡眠問題是互相影響的,糖尿病可能導(dǎo)致缺覺,而長期睡眠障礙也會引發(fā)糖尿病。對糖尿病患者而言,血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。因此,對于受失眠困擾的糖友來說,控制好血糖是他們的首要任務(wù)。血糖平穩(wěn)了,糖友才能睡個好覺,起床后才能精力充沛,趕走秋困,享受生活。
 
  2、非糖友:對非糖友來說,缺覺還可能使他們‘一只腳踏入糖尿病的大門’,即發(fā)展為糖尿病前期。專家建議,一般來說,我們每天晚上需要保證7個半小時的睡眠時間,雖然具體睡眠時間因人而異。
 
  養(yǎng)生建議:五點(diǎn)保證好睡眠
 
  1、減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午,還是晚上睡覺前,都盡量少喝咖啡、蘇打水之類含有咖啡因的飲料,茶也不要喝太多。
 
  2、在睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝,以免壓食(但也要保證營養(yǎng)足夠)。
 
  3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外,最好每天晚上準(zhǔn)時上床睡覺,早晨準(zhǔn)時醒來、起床,這樣養(yǎng)成規(guī)律,你的睡眠質(zhì)量一定會大有提高。
 
  4、床上不要放太多雜物,尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方,否則會給你一種心理暗示,讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方,可以休閑地看看書,聽聽音樂,而不要老在那里做事。
 
  5、睡前不要做劇烈運(yùn)動或令你興奮、勞累的事情??梢詻_個熱水澡,喝杯自己喜愛的熱飲料等。
 
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