1堅(jiān)持散步半個(gè)小時(shí)左右

　　散步是世界上最簡單經(jīng)濟(jì)又健康的運(yùn)動，走路時(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用。研究表明，告別久坐的生活方式，每天都堅(jiān)持散步的話，患糖尿病的幾率會降低80%，是一種非常有效的糖尿病的預(yù)防措施。散步半個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于走了3，4公里的距離，還可收到一定減肥的效果。此外，在運(yùn)動、做事前先進(jìn)行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

　　2常吃高纖維的食物

　　膳食纖維號稱人體的第六大營養(yǎng)素，好處不言而喻。膳食纖維能吸水膨脹，增強(qiáng)飽腹感從而有效降低食欲，同時(shí)膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘的發(fā)生。常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的食物，不僅能大大降低糖尿病的發(fā)生幾率，還可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風(fēng)的發(fā)病幾率哦。

　　3多吃柑橘類水果

　　柑橘類水果包括：桔子、柑子、橙子、檸檬、柚子等等，富含維生素C和纖維素，且脂肪含量低，含糖量也不高，一直被譽(yù)為能美容的水果。維生素C又稱為抗壞血酸，具有抗氧化作用，能有效防止壞血癥的發(fā)生，但它其實(shí)也能降低糖尿病的發(fā)生幾率哦，據(jù)說糖尿病患者體內(nèi)一般缺少維生素C。

　　4適量喝些咖啡可以預(yù)防糖尿病

　　適量喝些咖啡可以預(yù)防糖尿病，主要是因?yàn)榭Х戎泻胸S富的抗氧化物質(zhì)—氯原酸。氯原酸是一種有機(jī)酸，可以通過抑制α-葡萄糖苷酶，減少腸道對糖的吸收；通過促進(jìn)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和氧化，加強(qiáng)葡萄糖在體內(nèi)的代謝，控制血糖濃度，預(yù)防高血糖。同時(shí)，氯原酸還有利于保護(hù)血管內(nèi)皮，預(yù)防動脈粥樣硬化和心血管疾病。

　　對于糖尿病和肥胖患者，建議飲用黑咖啡，但是切記不要加入咖啡伴侶和蔗糖。若喜歡甜味，可選擇木糖醇、阿斯巴甜等來替代白砂糖。對咖啡因較為敏感的人群，應(yīng)注意選擇低咖啡因的咖啡。從未嘗試過飲用咖啡的人，切勿突然大量飲用咖啡，嘗試時(shí)每次飲用勿超過2克(沖飲100~150ml)，等適應(yīng)后，再適量增加飲用量。

　　5減輕自己的體重

　　超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的體重非常的關(guān)鍵。加拿大渥太華大學(xué)的研究者就發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定，舉啞鈴、瑜伽、拉伸運(yùn)動等，可使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。所以建議每周進(jìn)行適量的有氧和無氧運(yùn)動，提高自己的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。

　　6吃些堅(jiān)果

　　經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因?yàn)閳?jiān)果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調(diào)節(jié)血糖。

　　但堅(jiān)果油脂含量高，吃太多會導(dǎo)致熱量堆積，食用的量也要注意，例如每天吃一小把，比如吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩飯。

　　7少吃火腿和香腸等紅肉

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：紅肉吃太多，尤其是精加工肉制品，會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉含有大量的飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白，而精加工肉制品，如：火腿、香腸、肉罐頭等，還可能含有亞硝酸鹽、防腐劑、化學(xué)添加劑等。所以在保證營養(yǎng)的情況下，可適量控制紅肉的攝入量，少吃精加工肉制品，不妨多吃魚肉、家禽、全谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品來攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　8不酗酒、不獨(dú)居

　　喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多數(shù)人也是在飲酒上的不注意才使糖尿病找上門來。有研究表明，飲酒容易導(dǎo)致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。長期飲酒使胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，這也說明了飲酒是引發(fā)糖尿病的重要因素。所以想遠(yuǎn)離2型糖尿病，先從戒酒開始。

　　此外，獨(dú)居的人比較容易患上糖尿病，建議保持多跟人溝通交流的健康生活方式。

　　9保證充足的睡眠時(shí)間

　　保證6~8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不足6小時(shí)的或睡眠經(jīng)常超8小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可能會增加。

　　10告別含糖碳酸飲料

　　碳酸飲料=液態(tài)糖果，甜在嘴、傷在身，飲用大量的碳酸飲料容易引發(fā)肥胖、骨質(zhì)疏松、糖尿病等健康問題。世界衛(wèi)生組織(WHO)于2014年3月提出草案，將每日糖攝取建議量由總熱量的10%下修改為5%，以成人一天攝取2000大卡熱量作計(jì)算，每日糖攝取量最好不超過25克，但一瓶330毫升的碳酸飲料就含約36克糖，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出此標(biāo)準(zhǔn)。