十大不良生活習(xí)慣，糖友一定不要有

2017-02-10 來源：太和甜蜜家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：少食過咸、過甜及油炸食品，日常飲食宜清淡，少量多餐，多吃新鮮的綠色蔬菜和適量的低糖水果，控制一天總熱量的攝入，建立正確的生活方式和飲食習(xí)慣，從而減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　糖尿病控制得好壞，與生活習(xí)慣密切相關(guān)。一項(xiàng)針對2型糖尿病住院患者生活習(xí)慣的調(diào)查顯示，糖尿病患者的主要不良習(xí)慣是：

　　①口味偏咸，每天吃10克以上的食鹽；

　?、陲嬍称湍仯秤糜兔刻鞌z入量30克以上；

　?、劢?jīng)常吃油炸食品，即每2～3天吃1次或以上；

　　④經(jīng)常喝油膩的湯，如排骨湯、雞湯、鴨湯、魚湯、火鍋湯等，每2～3天吃1次或以上；

　?、萁?jīng)常吃較甜的蔬菜水果，如胡蘿卜、洋蔥、甜玉米、芒果、紅棗、香蕉、桂圓、葡萄、柿子、哈密瓜等；

　?、蕹３砸瓜?/p>

　?、呶鼰?，指每天吸煙或每天被動吸煙，每天15分鐘以上，連續(xù)至少6個(gè)月；

　?、囡嬀?，每周超過3次，每次白酒超過100毫升，或啤酒超過350毫升；

　?、岢缘锰啵偀崃繑z入超標(biāo)。

　?、忪o坐少動，每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足150分鐘，每周用于體力活動的能量消耗少于1000千卡，或者每天步行數(shù)低于5000步。

　　讀者朋友對照下，您有上述不良生活習(xí)慣嗎？要改變上述不良飲食習(xí)慣需：

　　少食過咸、過甜及油炸食品，日常飲食宜清淡，少量多餐，多吃新鮮的綠色蔬菜和適量的低糖水果，控制一天總熱量的攝入，建立正確的生活方式和飲食習(xí)慣，從而減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　下面介紹一種簡單的方法，即1234567法，幫助“糖友”平穩(wěn)血糖。每天：1個(gè)雞蛋，1袋牛奶；2兩瘦肉，魚肉更好；3兩豆腐，營養(yǎng)豐富；4兩水果，控制少吃；5兩主食，粗細(xì)搭配；6兩蔬菜，適當(dāng)多吃；七八分飽，效果更好。

　　糖尿病患者更應(yīng)該戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙，戒煙什么時(shí)候都不晚。不推薦糖尿病患者飲酒，若飲酒需計(jì)算酒精中所含的總熱量，女性每天飲酒的酒精量不超過15克（15克酒精相當(dāng)于450毫升啤酒，150毫升葡萄酒或50毫升低度酒），男性每天飲酒的酒精量不超過25克，每周不超過2次。

　　如果您處于靜坐少動的生活狀態(tài)，請讓自己動起來！一項(xiàng)流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動12～14年的糖尿病患者死亡率顯著降低。糖尿病患者的運(yùn)動頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘，假如每周運(yùn)動5天，分配到一天則需要每次30分鐘，以中等強(qiáng)度運(yùn)動為佳，中等強(qiáng)度運(yùn)動包括快走、打太極、騎車等，較強(qiáng)運(yùn)動包括有氧操、慢跑、游泳、騎車上坡等。力量鍛煉隔天1次，柔韌性鍛煉最好天天做。每次運(yùn)動前不要忽視熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動，飯后1小時(shí)運(yùn)動為佳。運(yùn)動，長期堅(jiān)持才有效！