我們都知道，高血糖是糖尿病的前兆。而人一旦陷入糖尿病的深淵，想要恢復(fù)健康就是一個(gè)持久戰(zhàn)了。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己高血糖，就應(yīng)該學(xué)會(huì)平穩(wěn)血糖，避免糖尿病發(fā)作的可能性。下面這壞習(xí)慣，是你必須要改掉的！

　　懶得運(yùn)動(dòng)

　　2型糖尿病患者無論你正在用什么方法降血糖，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的催化劑。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要看自己的身體狀況而定，如果是不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的老人或是不易運(yùn)動(dòng)的胖人，只要選擇自己身體力行的運(yùn)動(dòng)就可以了。但是不管什么運(yùn)動(dòng)，最可貴的就是堅(jiān)持。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。

　　不控制飲食

　　大部分人之所以高血糖，都不是簡(jiǎn)單地吃多了肉或是吃多了糖。現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，很多精加工的精美零食和冰淇淋等都是殺傷力十分強(qiáng)大的。不僅含了過多的脂肪還有糖分，一些食品添加劑也是禍害我們身體的罪魁禍?zhǔn)?。所以控制飲食不單單是控制你的食量，還有你的飲食種類。精米細(xì)糧要少碰，粗糧蛋白身體好。

　　早飯常吃稀飯

　　由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物。

　　經(jīng)常熬夜不睡覺

　　耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　烹飪方式

　　食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對(duì)食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間高溫，因?yàn)榧庸r(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

　　吃“垃圾”

　　如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　不愛吃堅(jiān)果，虧大了

　　餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，還能讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)。堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

　　浮躁，只會(huì)讓你更不健康

　　緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。尤其對(duì)于已經(jīng)患上糖尿病的人來說，常年吃藥和需要時(shí)刻控制自己的感覺并不是很好，再加上還有可能患上各種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，大部分人都會(huì)情緒低落或是急躁。此時(shí)你需要盡量調(diào)整情緒，放松自己。如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

　　血糖指數(shù)不但只是與飲食有關(guān)，還與你的情緒、睡眠、運(yùn)動(dòng)等息息相關(guān)?，F(xiàn)代生活中大多數(shù)人已經(jīng)不會(huì)生活了，而高血糖等疾病就由此而起。想要自己健康一生，還是要從好好管理自己的生活做起??！