糖尿病病友需要有一個(gè)良好的生活方式，什么樣的生活方式健康呢？結(jié)合美國(guó)農(nóng)業(yè)部發(fā)布的2015-2020膳食指南、中國(guó)居民膳食指南（2016）、《中國(guó)糖尿病醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南（2013）》，筆者為糖友總結(jié)了健康生活方式的標(biāo)準(zhǔn)，供參考！

　　一個(gè)理念

　　美國(guó)2015-2020膳食指南指出：保持健康膳食是值得我們畢生去追求的理想，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，再健康的膳食也不是健康的生活方式。

　　溫馨提醒

　　糖尿病病友用畢生的精力追求健康飲食，并規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不僅有助于抗糖，還可以幫助預(yù)防其他慢性病。

　　健康生活方式的標(biāo)準(zhǔn)

　　限制總熱量的攝入：主要是減少精制糖和飽和脂肪，做到食不過(guò)量。

　　健康飲食模式

　　餐餐有蔬菜，包括綠色（青菜）、紅色（西紅柿）、橙色（南瓜）等不同顏色的蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

　　2.直接食用完整的水果，放在兩餐之間吃，每天不多于200克；

　　3.谷薯類：至少一半應(yīng)當(dāng)是全谷類食物，也就是常說(shuō)的粗糧，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷類和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

　　4.奶制品：無(wú)脂或低脂奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、和/或強(qiáng)化豆奶飲料，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。

　　5.蛋白質(zhì)：攝入多樣化，海產(chǎn)品、瘦肉、家禽、豆類（蠶豆和豌豆）、堅(jiān)果、種子及豆制品。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果；每周吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克（包括蛋黃）。

　　6.油脂。每人每天烹調(diào)油的攝入量25-30克。

　　溫馨提醒

　　建議糖友平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上.

　　嚴(yán)格限制：飽和脂肪（黃油、奶油、人造奶油、可可脂、棕櫚油）、反式脂肪（氫化植物油、人造黃油）、過(guò)多的精制糖和鹽。每天精制糖的攝入量最好控制在25克以下，食鹽攝入量不超過(guò)6克。

　　適量喝咖啡有益健康：有充分證據(jù)表明，每天喝3-5杯咖啡是健康飲食的一部分，甚至可以降低患2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　足量飲水：成年人每天7-8杯，約1500-1700毫升，優(yōu)選白開水和茶水。

　　不推薦飲酒：女性每天飲酒的酒精量不超過(guò)15克（450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒），男性每天飲酒的酒精量不超過(guò)25克，建議每周飲酒不超過(guò)2次。

　　天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重：成年人應(yīng)當(dāng)每周積累150分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)，同時(shí)每周應(yīng)當(dāng)有2次以上的力量訓(xùn)練。減少每天久坐的時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

　　睡眠時(shí)間：7小時(shí)（6-9小時(shí)）。