控好血糖，改善生活方式是個(gè)關(guān)鍵

2017-02-08 來源：北京瑞京糖尿病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于減輕體重，改善血糖和血脂代謝紊亂，還可減輕病人的壓力和緊張情緒，使人心情舒暢。

　　糖尿病在全球范圍內(nèi)都呈現(xiàn)出一種爆發(fā)性流行的形式，中國更是糖尿病人數(shù)最多的國家。糖尿病高危人群正在擴(kuò)大。糖尿病是一種同生活方式密切相關(guān)的代謝性疾病，保持健康的生活方式不僅能預(yù)防、延緩糖尿病的發(fā)生和發(fā)展，甚至能逆轉(zhuǎn)許多糖尿病前期人群。

　　糖尿病高危人群

　　1.有糖尿病家族史的人;

　　2.年齡超過40歲的人;

　　3.超重或肥胖的人群;

　　4.分娩過巨大兒(胎兒出生體重超過8斤者)的女性;

　　5.生活不規(guī)律，心理壓力大，以及抽煙、酗酒的人群;

　　6.生活方式為長期靜坐的人;

　　7.高血壓患者;

　　8.血脂異常的患者;

　　9.患有心腦血管疾病的患者。

　　糖尿病的高危人群需要定期體檢，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)糖尿病，早期治療，否則很容易進(jìn)入糖尿病前期。有調(diào)查顯示，20年后，92%的糖尿病前期患者會(huì)發(fā)展為糖尿病。

　　改變生活方式干預(yù)

　　糖尿病不能單純依靠藥物控制，維持良好生活方式是首要措施。

　　1.合理飲食：在飲食控制上，很多人要么是忌口過嚴(yán)，什么都不敢吃，要么就滿不在乎，什么都敢吃，這兩做法對(duì)血糖的穩(wěn)定都是不利的。

　　正確的做法應(yīng)該是：所有的五谷雜糧、蔬菜、魚肉奶蛋都能吃，但要控制攝入量；忌食油炸、油煎食物，限鹽；多食含纖維素的食物，如蔬菜，保持大便通暢；多喝水，以白開水為好；嚴(yán)格戒煙戒酒。多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食品；改變不規(guī)律的作息，尤其是頻繁熬夜應(yīng)酬、暴飲暴食。

　　2.合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于減輕體重，改善血糖和血脂代謝紊亂，還可減輕病人的壓力和緊張情緒，使人心情舒暢。

　　專家建議，糖尿病患者比較適宜選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最安全的是散步，每日早晚若能堅(jiān)持30—40分鐘的散步，持之以恒，將會(huì)對(duì)穩(wěn)定血糖大有裨益。

　　3.精神因素對(duì)穩(wěn)定血糖起著重要作用。保持充足睡眠不但使人精神飽滿，也會(huì)令心態(tài)趨于平和。此外，糖尿病患者還需避免大喜大悲，凡事想得開。

　　不規(guī)范治療，加重糖尿病病情；堅(jiān)持按醫(yī)囑用藥，把血糖維持在正常范圍。

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