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糖友抗擊糖尿病的經(jīng)驗和體會

2017-02-08 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:管住嘴,邁開腿,保證飲食治療成功,離不開運動。為了降糖,也為增強(qiáng)體質(zhì)。我和老伴從2006年各買了一副越野行走手杖,只要天氣許可,堅持飯后一小時后,進(jìn)行健步走,30-40分鐘,身上有微發(fā)熱即可。運動后的血糖是5 - 6之間。

   從確診糖尿病開始,肯定會有很多糖友對生活,飲食有疑問,糖尿病患者平時日常生活不能和正常人一樣想吃就吃,想喝就喝了,那該怎么注意呢?下面給大家分享一下老糖友的經(jīng)驗,都是干貨哦,希望能對糖友們有所幫助:

 
  1.不管吃什么樣的主食內(nèi)容,一定要控制總熱量,碳水化合物不能多,但絕對不能少。注意粗細(xì)搭配,內(nèi)容越雜越好,要動手動腦自己做。
 
  2.蔬菜、水果要選擇時令的,又經(jīng)濟(jì),又方便,選擇自然生長的。買回來擇凈,洗凈,用淡鹽水泡一下,特別生吃的蔬菜如黃瓜、生菜等(注意食品安全)。炒菜前將所用蔬菜都用沸水焯一下,這樣炒出來的菜,不顯油少。記住最后放鹽和味精。
 
  3.進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽,這樣血糖不容易上升很快。用菜就主食吃。
 
  4.進(jìn)入老年時期,各種臟器功能下降,因糖代謝功能紊亂,各種營養(yǎng)物質(zhì)分解功能大于合成功能,如蛋白質(zhì)。攝取營養(yǎng)物質(zhì)要均衡全面,不要拒絕動物油。比如:紅燒肉,不防偶爾吃一次。前提是血脂偏高的糖友要少吃。
 
  5.加餐時間不能太晚,與前一正餐太近,起到消峰填谷作用。不要等到肚子發(fā)空再吃,那時就來不及了。低血糖后必有個高血糖,對血管沖擊很大。最重要的是由于低血糖發(fā)生,造成睡眠質(zhì)量下降,是不可逆轉(zhuǎn)的,我深有體會。凡是外出活動,要隨身攜帶15克葡萄糖粉、糖果類小食品和水。
 
  6.可以吃紅薯。我放在加餐時吃,購買時盡量選擇50-75克大小的,蒸熟放冰箱隨需隨取,加熱即可食用,很方便。
 
  7.要制定好早、中、晚食譜,計算好每餐熱量,一天不要超過飲食總熱量。
 
  就這樣,我堅持少量多餐,其他的蔬菜、魚、蛋、油、鹽均按要求去做,絕不違規(guī),做個聽話的好學(xué)生。堅持一段時間下來,覺得挺好??崭梗秃蟮难嵌荚跇?biāo)準(zhǔn)以內(nèi),很少有低血糖的發(fā)生。
 
  十幾年來的摸索,同時和病友不段的交流飲食治療的經(jīng)驗,互相取長補(bǔ)短。現(xiàn)在的成績是:
 
  1.糖化血紅蛋白一直保持在5.5±。
 
  2.體重沒有增加,保持原來體重。
 
  3.藥物沒有新增加。
 
  4.目前為止,未出現(xiàn)并發(fā)癥。
 
  管住嘴,邁開腿,保證飲食治療成功,離不開運動。為了降糖,也為增強(qiáng)體質(zhì)。我和老伴從2006年各買了一副越野行走手杖,只要天氣許可,堅持飯后一小時后,進(jìn)行健步走,30-40分鐘,身上有微發(fā)熱即可。運動后的血糖是5 - 6之間。
 
  是運動幫助降糖,也給我?guī)砗眯那?。另外,只要身體許可,我們都參與社會上的大型集會活動,這對身心健康都有很好的幫助。
 
  雖然我是糖友,但是我有了抗擊糖尿病的知識,也掌握了實用的技能,糖尿病不再可怕,相信我的老年生活同樣會是豐富多彩,健康快樂的。
 
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