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控好血糖,改善生活方式是關鍵

2017-02-07 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病高危人群正在擴大。糖尿病是一種同生活方式密切相關的代謝性疾病,保持健康的生活方式不僅能預防、延緩糖尿病的發(fā)生和發(fā)展,甚至能逆轉(zhuǎn)許多糖尿病前期人群。

  糖尿病在全球范圍內(nèi)都呈現(xiàn)出一種爆發(fā)性流行的形式,中國更是糖尿病人數(shù)最多的國家。糖尿病高危人群正在擴大。糖尿病是一種同生活方式密切相關的代謝性疾病,保持健康的生活方式不僅能預防、延緩糖尿病的發(fā)生和發(fā)展,甚至能逆轉(zhuǎn)許多糖尿病前期人群。

  糖尿病高危人群

  1.有糖尿病家族史的人;

  2.年齡超過40歲的人;

  3.超重或肥胖的人群;

  4.分娩過巨大兒(胎兒出生體重超過8斤者)的女性;

  5.生活不規(guī)律,心理壓力大,以及抽煙、酗酒的人群;

  6.生活方式為長期靜坐的人;

  7.高血壓患者;

  8.血脂異常的患者;

  9.患有心腦血管疾病的患者。

  糖尿病的高危人群需要定期體檢,以便及時發(fā)現(xiàn)糖尿病,早期治療,否則很容易進入糖尿病前期。有調(diào)查顯示,20年后,92%的糖尿病前期患者會發(fā)展為糖尿病。

  改變生活方式干預

  糖尿病不能單純依靠藥物控制,維持良好生活方式是首要措施。

  1.合理飲食:在飲食控制上,很多人要么是忌口過嚴,什么都不敢吃,要么就滿不在乎,什么都敢吃,這兩做法對血糖的穩(wěn)定都是不利的。

  正確的做法應該是:所有的五谷雜糧、蔬菜、魚肉奶蛋都能吃,但要控制攝入量;忌食油炸、油煎食物,限鹽;多食含纖維素的食物,如蔬菜,保持大便通暢;多喝水,以白開水為好;嚴格戒煙戒酒。多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食品;改變不規(guī)律的作息,尤其是頻繁熬夜應酬、暴飲暴食。

  2.合理運動:適當?shù)倪\動有利于減輕體重,改善血糖和血脂代謝紊亂,還可減輕病人的壓力和緊張情緒,使人心情舒暢。

  專家建議,糖尿病患者比較適宜選擇散步、慢跑、太極拳等運動項目,最安全的是散步,每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步,持之以恒,將會對穩(wěn)定血糖大有裨益。

  3.精神因素對穩(wěn)定血糖起著重要作用。保持充足睡眠不但使人精神飽滿,也會令心態(tài)趨于平和。此外,糖尿病患者還需避免大喜大悲,凡事想得開。

  不規(guī)范治療,加重糖尿病病情;堅持按醫(yī)囑用藥,把血糖維持在正常范圍。

 

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