4個錯誤，準(zhǔn)糖友易犯

2017-02-07 來源：糖友無憂網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)糖友如果不加控制，每年有約10%~15%人進(jìn)展為糖尿病患者。

　　如今，患有糖尿病的人群越來越多，其中很多糖友經(jīng)過長期的摸索，空腹血糖已經(jīng)基本正常，但餐后血糖處在7.8-11.1毫摩爾/升。這時有很多患者通常沒有明確的癥狀，因而往往不會引起注意。但實際上這個時候最容易犯4個錯誤哦！下面一起來看看

　　1. 纖維素吃得少

　　德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的人，患糖尿病的風(fēng)險能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時間，降低腸內(nèi)葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。

　　2. 不練肌肉

　　全面的運動不僅包括有氧運動(如游泳、快走等)，還包括肌肉訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓(xùn)練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險降低11%，糖尿病前期風(fēng)險下降12%。因此，每周除了3~5次的半小時快走，還要增加兩次負(fù)重訓(xùn)練，增加主肌肉群力量。

　　3. 不重視“糖尿病前期”的診斷

　　美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)糖友如果不加控制，每年有約10%~15%人進(jìn)展為糖尿病患者。更讓人擔(dān)心的是，準(zhǔn)糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風(fēng)險都大大提高。

　　4. 認(rèn)為胖一點沒關(guān)系

　　很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關(guān)系，不用刻意減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認(rèn)為，只要減輕原體重的5%~7 %，就可以降低糖尿病風(fēng)險約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認(rèn)為，僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)，準(zhǔn)糖友何樂而不為？