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協(xié)和醫(yī)院權(quán)威專家的降糖秘笈-兩控一放

2017-02-07 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:向紅丁教授強(qiáng)調(diào):為防止血壓升高,糖尿病病人不應(yīng)該限制飲水,以免血液濃縮,加重病情。有的中醫(yī)主張:“水要喝夠,汗要出透,便要排清,才能長壽?!毕蚣t丁教授很同意這種觀點。

   作為一名糖尿病患者,應(yīng)該對自己的身體負(fù)責(zé),那么要怎么做才算真正的負(fù)責(zé)呢?“兩控一放”不可少!

 
  一:控制總熱量,少量多餐,戒煙忌酒
 
  糖尿病病人應(yīng)該怎樣吃?著名首席健康教育專家、北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任向紅丁教授介紹說:飲食治療的內(nèi)容包括控制總熱量、合理配餐、少量多餐、高纖維飲食、口味清淡、水果適時適量、少飲酒不吸煙等。
 
  1.控制總熱量:糖尿病病人必須防止熱量攝入過多,總熱量不僅包括主食,而且包括副食、烹飪油和零食。因為這些食品也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血糖和血脂。每天的主食一般不宜超過8兩,但也不是越少越好,一般每天在4-8兩比較適宜。
 
  2.合理配餐:要保證各種營養(yǎng)成分比例合適。按照世界衛(wèi)生組織的規(guī)定,主食應(yīng)占總熱量的55%,蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的15%-20%,其他25%-30%是脂肪。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng),也就是每天要有一定量的牛奶、雞蛋和瘦肉攝入。為避免熱量過多,各種肉食總量每天不超過3兩。每天油脂的攝入量不宜過多,應(yīng)少吃油炸食品。
 
  3.少量多餐:病人每天要多吃幾頓,每頓少吃一點,避免加重胰島的負(fù)擔(dān),要做到一天不少于三餐,一餐不多于2兩,避免一頓吃得太多。
 
  4.高纖維飲食:糖尿病病人應(yīng)該多吃粗糧、干豆、綠色蔬菜,這些食品含膳食纖維較多,有利于降低血糖,減輕體重,還能保持大便通暢。
 
  5.清淡飲食:“清”就是少油,“淡”就是不甜不咸。也就是避免肥甘厚味,不吃含糖食品,不合糖的甜味劑不包括在內(nèi)。
 
  6.適時適量吃水果:在血糖控制好的時候,糖尿病病人可以吃水果,但以不太甜的水果為宜??稍谖缢蠡蛲硭白鳛榧硬统砸粋€水果或一斤以下的西瓜。如能吃完水果再查查尿糖,那就更放心了。
 
  此外,糖尿病病人應(yīng)該不動煙酒。大量飲酒往往會影響正常進(jìn)食,引起血糖波動,增加脂肪肝發(fā)生的可能。吸煙的害處更大,因為糖尿病病人的血管內(nèi)壁不光滑,血液黏稠度大,吸煙引起血管進(jìn)一步收縮后,很容易造成血管堵塞,堵住腦血管就是腦血栓形成,堵住心血管就是心肌梗死,堵住下肢血管就是下肢壞死,后果都很嚴(yán)重。所以,糖尿病病人最好是戒煙忌酒。
 
  二:控制體重,肥胖糖尿病病人要減肥
 
  健康體重對所有人都重要,對糖尿病病人尤其重要。我國居民的標(biāo)準(zhǔn)體重有一個體質(zhì)指數(shù)(BMI)可資借鑒,它的正常范圍18.5-24,超過24是超重;超過28是肥胖;低于18.5是消瘦。測定方法很簡單,即體重的公斤數(shù)÷㎡(體重÷身高÷身高),舉例:55kg÷1.6m÷1.6m=21.5。
 
  著名首席健康教育專家郭冀珍教授特別強(qiáng)調(diào):如果糖尿病病人很胖,一定要減肥。尤其是中年人一定要減肥。因為在體檢時,發(fā)現(xiàn)血糖或尿糖值比較高,但還沒有達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的前期,這時通過控制飲食,適當(dāng)運動,減到正常的體重范圍。可以從糖尿病的前期調(diào)整到正常,如能進(jìn)一步堅持良好的生活和飲食習(xí)慣,就可延緩糖尿病的發(fā)生甚至不發(fā)生。
 
  糖尿病病人的放:不限制飲水
 
  向紅丁教授強(qiáng)調(diào):為防止血壓升高,糖尿病病人不應(yīng)該限制飲水,以免血液濃縮,加重病情。有的中醫(yī)主張:“水要喝夠,汗要出透,便要排清,才能長壽。”向紅丁教授很同意這種觀點。
 
  “水要喝夠”對于糖尿病病人來說,就是要經(jīng)常注意補(bǔ)充水分,因喝下去的水很快就能從尿中排出來,這樣做可使體內(nèi)的廢物充分排除,對身體大有好處。至于飲料,如可口可樂、雪碧等,雖然口感好,但多含糖類,糖尿病病人不宜飲用。只能選擇無糖飲料,才能避免血糖波動。
 
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