糖友比吸煙還可怕的6大健康惡習

2017-02-07 來源：糖友無憂網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經(jīng)常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病

　　我們每個人都有不同的生活習慣，但是你知道哪些習慣對我們的身體會造成非常大的是傷害嗎？會比吸煙還可怕！

　　要從科學的角度來論證這個標題肯定會略有不妥，但從文學的角度來看，這個對比是可以成立的。好在每個習慣后，都有細致的點評和建議，供大家參考。

　　吃的太快

　　上榜理由：加重腸胃負擔，升高餐后血糖，導致肥胖概率翻倍

　　進食速度過快，會加重腸胃負擔，會導致肥胖概率翻倍；不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，還有可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。糖友吃飯?zhí)靹t會容易升高餐后血糖、加重病情的危險。

　　因此，建議每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

　　建議：給大家支幾個招減緩吃飯速度：1.換只手吃。即平時用右手吃習慣了，現(xiàn)在改為用左手吃；2.換只小碗吃，因為盛飯是要耽誤一點時間的，而且老是來回跑，你也煩；3.跟瘦子一起吃。我們那有句方言說“吃得跟貓一樣”，跟這樣的人吃飯，你會不自覺就吃慢了。

　　這是好久以前跟幾個糖友學的，一般人我都不告訴他。

　　渴了才喝水

　　上榜理由：缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管等疾病

　　水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。一項調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

　　喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時內(nèi)最好不喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化。

　　小編：喝水的問題相信地球人都知道，我就不再多說了。

　　入冬飲食養(yǎng)生方法

　　上榜理由：60多種疾病都與飲酒有關

　　世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有60多種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都會跟著不同程度的遭殃，最可怕的是過量飲酒還會引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最愛“盯”上愛喝酒的人。

　　專家建議，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。

　　小編：關于糖友喝酒的話題，一般建議盡量不喝，或限制量。一般35ml白酒=350ml啤酒=140ml紅酒=100kcal。我估計你看了也頭暈，我也很煩用克和ml來指導飲食。給大家一個模糊的參考，一個一次性紙杯大約在180ml。

　　不吃主食

　　上榜理由：主食吃得少，患心臟病風險大

　　曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食；而如今，隨著人們生活條件的改善，主食卻離我們越來越遠。有研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇就會增高，患心臟病的風險就會更大。

　　中醫(yī)強調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。有些人為了減肥，經(jīng)常以水果當主食，這樣極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。

　　小編：按照膳食平衡原則，主食需要占據(jù)提供人體每天所需能量的50%-60%。成年人一天約需2000大卡熱量，三餐分配比例應為4：3：3或4：4：2。這種數(shù)字看著頭暈，你只要記?。憾喑灾魇硶哐?，但如果你不吃的話，不但會增加患心臟病的風險，而且還會容易出現(xiàn)低血糖。

　　晚餐豐盛

　　上榜理由：易誘發(fā)各種疾病，引起失眠

　　生活中，大多數(shù)人都喜歡把晚餐作為正餐來犒勞自己工作一天的辛苦。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。此外，吃太飽還會引起失眠。

　　因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最后，晚飯半小時后最好散步消食。

　　小編：老話說的好：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。”晚餐如果吃得太好或太飽，不但會影響晚餐后血糖，還會影響到第二天清晨的空腹血糖。

　　不吃早餐

　　上榜理由：易引起皮膚干燥，加速衰老速度

　　很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經(jīng)常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

　　同時有研究表明，常不吃早餐還會降低工作效率，增加患心臟病風險。另外，還易引起皮膚干燥，加速衰老的速度，誘發(fā)消化道疾病。

　　因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7-8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

　　小編：曾經(jīng)在北京工作多年，經(jīng)常為了多睡幾分鐘而晚期，而為了不遲到又往往不吃早餐?，F(xiàn)在，一解君一邊捂著肚子一邊敲字，以血與淚的教訓告訴大家：不吃早餐，不但會有以上諸多問題，而且還會出現(xiàn)胃?。?/div>