最新統(tǒng)計(jì),全球有4.22億成人患有糖尿病,患病率較80年代增加了一倍。目前我國約有1.139億糖尿病患者,其中每兩個(gè)成年人就有一個(gè)是糖尿病前期。目前糖尿病幾乎和每個(gè)人都有關(guān)系,您的親戚、朋友、同學(xué)、同事可能已經(jīng)患有糖尿病或是糖尿病前期,糖尿病已然成為一個(gè)重大公共衛(wèi)生問題。
今天是世界衛(wèi)生日,主題為遏制全球糖尿病上升的趨勢(shì)。身為普通大眾、糖尿病患者到底該如何做呢?
在世界衛(wèi)生組織、國家圖書館舉辦的世界衛(wèi)生日“衛(wèi)生?對(duì)話”主題活動(dòng)上,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅教給大家7個(gè)方法,如果完全做到,可以幫助健康人群遠(yuǎn)離糖尿病,使糖尿病患者的餐后血糖更容易把控!
方法很簡單,用之很有效
1.把日常飲食中一半或一半以上的精白米面,換成消化速度慢,血糖反應(yīng)低的食物,如燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆等,這些糧食的口感很好,不信試試看。
2.改變吃飯順序,先吃菜,后吃飯。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜,如焯水的菠菜,涼拌或少油烹調(diào)均可,然后再吃飯,吃一小口飯,同時(shí)搭配一大口其他菜肴。
3.食用富含碳水化合物的食物時(shí),一定要搭配富含蛋白質(zhì)的食物,魚、肉、蛋、奶、豆?jié){、豆制品均可。
4.烹調(diào)方式不要太碎也不要太咸。水果要整著吃,不要榨汁喝,這樣升糖更快!
5.少放油,多放醋。油脂攝入過多會(huì)增加體重,且降低身體對(duì)胰島素的敏感性。吃醋的順序有講究:用餐開始時(shí)先吃加了醋的菜肴,或配合著淀粉類食物吃醋,比如吃餃子時(shí)先用小勺吃點(diǎn)醋,可能獲得延緩餐后血糖上升的效果。如果吃了幾大口主食后再吃醋,就收不到延緩餐后血糖上升的效果了。
6.做好飲食的同時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)。飯后30分鐘別坐下,可以站立、散步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活,這樣不會(huì)影響消化,卻可以幫助控制餐后血糖。
7.每天保持30分鐘及以上的運(yùn)動(dòng),包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等;為增強(qiáng)您的肌肉力量,增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性,需要做力量鍛煉。
如果能做到上述7點(diǎn),相信你的餐后血糖更容易把控。雖然這7點(diǎn)很容易做到,是否能堅(jiān)持就看您的了,只有長期堅(jiān)持,變成自己的習(xí)慣后,才能長期受益。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥623硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價(jià): ¥719養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥90調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥13養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥19滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥20滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥18清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27酒石酸伐尼克蘭片(暢沛)(啟動(dòng)裝):成人戒煙。詳見說明書。 酒石酸伐尼克蘭片(暢沛)(維持裝):適用于成人戒煙。
健客價(jià): ¥939益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥18益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥43生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19