三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 專家訪談 > 按這7個(gè)金點(diǎn)子做,健康人可遠(yuǎn)離糖尿病,糖友的餐后血糖更容易把控!

按這7個(gè)金點(diǎn)子做,健康人可遠(yuǎn)離糖尿病,糖友的餐后血糖更容易把控!

2017-01-25 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:油脂攝入過多會(huì)增加體重,且降低身體對(duì)胰島素的敏感性。吃醋的順序有講究:用餐開始時(shí)先吃加了醋的菜肴,或配合著淀粉類食物吃醋,比如吃餃子時(shí)先用小勺吃點(diǎn)醋,可能獲得延緩餐后血糖上升的效果。如果吃了幾大口主食后再吃醋,就收不到延緩餐后血糖上升的效果了。

  最新統(tǒng)計(jì),全球有4.22億成人患有糖尿病,患病率較80年代增加了一倍。目前我國約有1.139億糖尿病患者,其中每兩個(gè)成年人就有一個(gè)是糖尿病前期。目前糖尿病幾乎和每個(gè)人都有關(guān)系,您的親戚、朋友、同學(xué)、同事可能已經(jīng)患有糖尿病或是糖尿病前期,糖尿病已然成為一個(gè)重大公共衛(wèi)生問題。

  今天是世界衛(wèi)生日,主題為遏制全球糖尿病上升的趨勢(shì)。身為普通大眾、糖尿病患者到底該如何做呢?

  在世界衛(wèi)生組織、國家圖書館舉辦的世界衛(wèi)生日“衛(wèi)生?對(duì)話”主題活動(dòng)上,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅教給大家7個(gè)方法,如果完全做到,可以幫助健康人群遠(yuǎn)離糖尿病,使糖尿病患者的餐后血糖更容易把控!

  方法很簡單,用之很有效

  1.把日常飲食中一半或一半以上的精白米面,換成消化速度慢,血糖反應(yīng)低的食物,如燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆等,這些糧食的口感很好,不信試試看。

  2.改變吃飯順序,先吃菜,后吃飯。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜,如焯水的菠菜,涼拌或少油烹調(diào)均可,然后再吃飯,吃一小口飯,同時(shí)搭配一大口其他菜肴。

  3.食用富含碳水化合物的食物時(shí),一定要搭配富含蛋白質(zhì)的食物,魚、肉、蛋、奶、豆?jié){、豆制品均可。

  4.烹調(diào)方式不要太碎也不要太咸。水果要整著吃,不要榨汁喝,這樣升糖更快!

  5.少放油,多放醋。油脂攝入過多會(huì)增加體重,且降低身體對(duì)胰島素的敏感性。吃醋的順序有講究:用餐開始時(shí)先吃加了醋的菜肴,或配合著淀粉類食物吃醋,比如吃餃子時(shí)先用小勺吃點(diǎn)醋,可能獲得延緩餐后血糖上升的效果。如果吃了幾大口主食后再吃醋,就收不到延緩餐后血糖上升的效果了。

  6.做好飲食的同時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)。飯后30分鐘別坐下,可以站立、散步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活,這樣不會(huì)影響消化,卻可以幫助控制餐后血糖。

  7.每天保持30分鐘及以上的運(yùn)動(dòng),包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等;為增強(qiáng)您的肌肉力量,增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性,需要做力量鍛煉。

  如果能做到上述7點(diǎn),相信你的餐后血糖更容易把控。雖然這7點(diǎn)很容易做到,是否能堅(jiān)持就看您的了,只有長期堅(jiān)持,變成自己的習(xí)慣后,才能長期受益。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶