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三個(gè)無效減重法,還有糖尿病病友在用,快看看吧!

2017-01-24 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一些減肥心切的糖友發(fā)現(xiàn)自己一旦敞開了吃飯就容易過量,干脆采取過激的禁食減肥法,這樣雖可在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,卻不能真正減少體內(nèi)的脂肪。

  體重是“糖友”控糖的風(fēng)向標(biāo)。有效的減重可延緩糖尿病的進(jìn)展,糖友”定要控制體重,減重才能用更少的藥、更容易控制血糖。但很多人采取了錯(cuò)誤了方法,導(dǎo)致減重不成功。

  錯(cuò)誤一:只吃菜不吃飯減肥

  一些糖友認(rèn)為主食熱量高,故而遵循“只吃菜不吃飯”的減肥方法。想減輕體重不是單一將主食去除就能達(dá)到效果的。

  因?yàn)槿说娘柛垢兄饕獊碜蕴妓衔?,不吃飯只吃菜?huì)導(dǎo)致超量進(jìn)食菜肴,菜肴中的油脂和蛋白質(zhì)攝入過多,結(jié)果總熱量超標(biāo), 反而導(dǎo)致體重增加。1克油能產(chǎn)生9千卡的熱量, 1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡熱量,而米飯、饅頭等主食作為碳水化合物的主要來源,1克也就產(chǎn)生4千卡的熱量。

  可見油脂、蛋白質(zhì)產(chǎn)生的熱量并不比主食低,只吃菜不吃飯反而更容易導(dǎo)致體重上升, 如此更易加重糖尿病病情。

  錯(cuò)誤二:無糖食品減肥法

  將無糖食品當(dāng)作減肥食品, 這是一些胖糖友為自己找到的“減肥訣竅”。其實(shí),這種誤區(qū)的出現(xiàn)正說明了大家對(duì)無糖食品并沒有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)知。市售無糖食品雖不含蔗糖, 但其中諸如無糖糕點(diǎn)、無糖餅干等本身是由淀粉制作而成,并且其中多加入了大量油脂。

  因此,盲目進(jìn)食無糖食品不僅減不了肥,還對(duì)控制體重和血糖不利。

  錯(cuò)誤三:禁食減肥法

  一些減肥心切的糖友發(fā)現(xiàn)自己一旦敞開了吃飯就容易過量,干脆采取過激的禁食減肥法,這樣雖可在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,卻不能真正減少體內(nèi)的脂肪。因體重的構(gòu)成包括了脂肪、肌肉、水分等,短時(shí)間內(nèi)禁食減輕的體重主要是肌肉和水分,一旦恢復(fù)飲食,體重就會(huì)迅速反彈

  減重的正確飲食方法

  減少總熱量攝入:只有營(yíng)養(yǎng)均衡并適當(dāng)減少攝入膳食總熱量,才能逐漸將體內(nèi)脂肪分解掉,達(dá)到減脂的目的。

  調(diào)整進(jìn)餐順序:需要減重的糖友糖友進(jìn)餐的順序可采取“先稀后干”的原則,即按照“湯—蔬菜—豆制品—少量肉— 主食” 的順序進(jìn)食, 有助增加飽腹感而起限食作用。

  細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽可使機(jī)體對(duì)食物吸收更全面、迅速,進(jìn)而快速提高血糖水平,刺激大腦降低食欲

  減重,欲速則不達(dá),慢慢來,只要方法對(duì),一定能成功!

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