運(yùn)動(dòng)是心臟康復(fù)的核心，大量研究證實(shí)，有效、規(guī)律、適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善心功能，促進(jìn)心血管病人恢復(fù)體能?？墒谴蠹疫€存在一些運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，胡大一教授為您解析運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大效果越有益健康：
這是最常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
百米賽跑、舉重等時(shí)間短、強(qiáng)度大、需要爆發(fā)力的競(jìng)爭(zhēng)性體育比賽項(xiàng)目為無氧代謝運(yùn)動(dòng)，是對(duì)人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破，但并不利于人體健康，反而會(huì)使受傷的機(jī)會(huì)大大增加。一般的無氧代謝運(yùn)動(dòng)不能有效改善人體的心血管系統(tǒng)。在1977年，曾有一位1976年蒙特利爾奧運(yùn)會(huì)的百米冠軍，他在原地跑步器上只走了16分鐘就筋疲力盡了，測(cè)試得分的點(diǎn)評(píng)是“差”。但兩天后，他又在田徑比賽中跑出了好成績(jī)。這是怎么回事呢？原因是體育訓(xùn)練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統(tǒng)耐力的發(fā)展。對(duì)于老年人、體質(zhì)差或心血管病患者來說容易引發(fā)疾病甚至發(fā)生意外，如果高血壓患者從事這些運(yùn)動(dòng)，無疑會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴(yán)重后果。過強(qiáng)、過量的運(yùn)動(dòng)也不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的減少關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運(yùn)動(dòng)所造成的損失補(bǔ)回來，其結(jié)果是在幾天內(nèi)搞得精疲力竭，半途而廢。請(qǐng)記?。?ldquo;冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體質(zhì)下降是慢慢發(fā)生的，要扭轉(zhuǎn)這個(gè)局面同樣需要一段時(shí)間。貴在堅(jiān)持，而不是速度。
2.體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的癥狀，有痛苦，才有效果：
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。
如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院診治，尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫(yī)院的觀點(diǎn)。
3.停止運(yùn)動(dòng)使人發(fā)胖：
在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖了，但我們可以看到有許多的運(yùn)動(dòng)員在退出體壇后仍然能夠保持健美的身材。發(fā)胖的關(guān)鍵不只取決于運(yùn)動(dòng)，如果不注意控制飲食，保持八成飽，并且注意合理搭配，大量吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，那么從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，必然引起脂肪堆積。
4.涂減肥霜可以不用運(yùn)動(dòng)：
現(xiàn)在有很多減肥藥、減肥霜往往標(biāo)榜不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)也能減肥，事實(shí)并非如此。
就有一個(gè)人禁不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑，買來了一罐宣稱涂涂抹抹就會(huì)分解脂肪，完全不需要節(jié)食、不需要運(yùn)動(dòng)就能在很短時(shí)間看到成效的減肥霜，但用了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)根本無效。
5.“我是胖了點(diǎn)，但好像沒有病，為什么非得運(yùn)動(dòng)減肥”：
其實(shí)早在1997年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖癥列為僅次于吸煙和艾滋病的第三大慢性殺手，肥胖者發(fā)生2型糖尿病、心血管病、脂肪肝的危險(xiǎn)性分別是普通人群的3倍、2-3倍和7倍。如不盡早在控制飲食的同時(shí)進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，等到肥胖伴發(fā)高血脂、高血壓、2型糖尿病、冠心病、脂肪肝等發(fā)生的時(shí)候，后悔可就來不及了。真是一胖伴百病啊！
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥165本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
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