我們的日常生活中，糖尿病已經(jīng)是一個非常常見的問題了。因?yàn)槠鋵ξ覀兊纳钣绊懞艽?，我們對于其預(yù)防絕對不能松懈。只有這樣做好準(zhǔn)備，才能避免那些不必要的麻煩。下面一起看看糖尿病的四個前期信號。

　　吃飽就困

　　偶爾一次不必?fù)?dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報(bào)警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長，不會導(dǎo)致飯后血糖猛升。

　　薯片上癮

　　三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機(jī)制，讓人吃了還想吃。此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運(yùn)動等活動。如果是餓了，不妨來把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

　　體重超標(biāo)

　　九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)，特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。

　　建議：體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲糖尿病。生活方式變化(特別是增加運(yùn)動量)與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

　　蘋果身材

　　與梨型身材人群相比，蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走

　　上面的四個信號便是對于糖尿病發(fā)生的有效預(yù)示，倘若是大家出現(xiàn)了這樣的征兆，一定不要粗心大意，這個時候應(yīng)該去醫(yī)院檢測一下，若是糖尿病一定要及時治療控制。