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瘦就能保證不得糖尿???幼稚!

摘要:但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前,對自己的情況一無所知?!巴蹬帧钡氖萑擞捎谏眢w缺乏肌肉,往往更容易發(fā)生胰島素抵抗,罹患糖尿病的危險會因此增大。

  瘦就能保證不得糖尿病?幼稚!

  “胖子易得糖尿病”這一讓胖子們自卑很多年的觀念,如今也能套用到瘦子身上了,因為英國《每日郵報》刊登了一項最新調(diào)查,稱如今體重指數(shù)(BMI)不算很高甚至正常的人群中,患上糖尿病或出現(xiàn)胰島功能異常、糖耐量異常的前期人群,也越來越多見。雖然胖子依然是糖尿病的高危人群,但瘦子也不代表就進了“保險箱”。

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),1/4的瘦人因為“代謝性肥胖”而屬于糖尿病前期。這些人身材苗條、體重正常,但體內(nèi)脂肪超過健康標準,生活習慣也不健康。

  “瘦糖人”的出現(xiàn)原因很多

  首先,中國人的體質(zhì)更高危,在同樣BMI指數(shù)下,歐美人群的脂肪更多積聚在皮下,而血糖情況仍可能保持在正常水平;中國人卻是肚子上長肉,血糖也一路飆高。

  其次,因為受到遺傳影響,“瘦糖人”的胰島功能可能更容易出現(xiàn)問題;而多囊卵巢綜合征則會導致部分女性可能體重上沒有突出改變,但出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象,增加了這些女性患上糖尿病的風險。

  更值得注意的是一些“偷胖”的人群,大多數(shù)人沒有意識到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大風險。這類人體內(nèi)的脂肪會給身體(包括主要內(nèi)臟器官)造成巨大壓力,導致高膽固醇和血液循環(huán)不暢等一系列問題。

  此外,新陳代謝快的瘦子也很容易“中招”。他們往往認為自己瘦而無需關注飲食和鍛煉。糖尿病的發(fā)病過程通常在10~30年,但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前,對自己的情況一無所知。“偷胖”的瘦人由于身體缺乏肌肉,往往更容易發(fā)生胰島素抵抗,罹患糖尿病的危險會因此增大。研究發(fā)現(xiàn),偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高于肥胖糖尿病患者。

  瘦糖人要注意五個問題

  1.避開軟飲料。這有助于減少體內(nèi)毒素。軟飲料中的人工甜味劑會干擾人體代謝。一些零熱量軟飲料的危害堪比油炸食物,也應避免。

  2.多練舉重。偷胖的人體內(nèi)脂肪多而肌肉少,少跑步多舉重(啞鈴等)是增強肌肉質(zhì)量、靈活性和肌肉力量的簡單方法。舉重還可激活核心肌肉群,增強身體各器官功能。

  3.補充歐米伽3脂肪酸。三文魚和沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于降低血壓和穩(wěn)定膽固醇水平。

  4.多喝淡茶。喝茶有助于放松心情,降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,而壓力正是導致身體偷胖的一大原因。

  5.保持充足睡眠。睡眠不足會刺激皮質(zhì)醇產(chǎn)生,改變新陳代謝,增加對碳水化合物,特別是糖的渴望,導致腹部脂肪增多,肌肉組織減少。早睡早起,每晚保持7~8小時睡眠,有助于減少體內(nèi)脂肪。

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