我2006年體檢發(fā)現(xiàn)超重（體重70公斤、身高1.63米），血糖、血壓、血脂、尿酸、轉(zhuǎn)氨酶、膽固醇和甘油三酯都偏高。其中血糖嚴(yán)重超標(biāo)：空腹7.98mmol/L，餐后2小時(shí)20.1mmol/L，初診為2型糖尿病。

　　十年后我的身體狀況

　　我采取非打針吃藥動(dòng)手術(shù)的方法，以飲食治療為基礎(chǔ)、以運(yùn)動(dòng)治療為輔導(dǎo)，以心理治療為根本實(shí)行綜合治療，取得了顯著療效。

　　首先是血糖逐漸降低，近年持續(xù)正常。最近一次血檢結(jié)果：糖化血紅蛋白5.4%、空腹血糖4.02mmol/L、口服葡萄糖2小時(shí)血糖9.06mmol/L；體重52公斤；原偏高的6項(xiàng)，除尿酸略高（僅需控食）外，均恢復(fù)健康狀態(tài)。

　　再就是體質(zhì)令人滿意，表現(xiàn)在鼻通、尿清、便暢、發(fā)黑；腰不痛、腿不瘸、沒(méi)咳嗽、沒(méi)感冒；精神爽、氣力足、話音亮、聽(tīng)力靈、吃得香、睡得甜、走路快、登山高?？傮w來(lái)說(shuō)，比本人在職時(shí)和比多數(shù)同齡人都好。

　　我的飲食原則和方法

　　一是遵循“低糖、低脂、低鹽”飲食方針。“低糖”就是純糖不吃，高淀粉食物不吃，含糖多或過(guò)熟水果不吃；

　　“低脂”就是淨(jìng)肥肉不吃，畜禽皮不吃，動(dòng)物內(nèi)臟不吃，油炸、燒烤及膨化食品不吃，老火湯不喝。烹調(diào)少放油，不用動(dòng)物油；

　　“低鹽”就是做菜少放鹽。外食挑清淡菜吃，高鹽的不吃或洗淡再吃。烹飪盡量用蒸、煮、燉、拌，避用煎、炒、烹、炸方法，以減少油、鹽用量。

　　二是執(zhí)行量身定制、治病防病的控糖食譜。在大致掌握各大類食材所含熱量的大小、各常見(jiàn)食物血糖生成指數(shù)的高低和藥用功能的基礎(chǔ)上，遵循“低糖、低脂、低鹽”方針及冷熱平衡、葷素搭配；食材多樣、寧粗勿精；進(jìn)食定時(shí)、吃七分飽等膳食原則，根據(jù)本人的體質(zhì)、體重和病情等實(shí)際情況，縝密思考、分析，細(xì)心比較、衡量，努力尋求對(duì)個(gè)人特性揚(yáng)長(zhǎng)避短的最佳適配度和對(duì)體內(nèi)各疾病需求兼顧的最大公約數(shù)，經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐，不斷修改，遵照優(yōu)勝劣汰法則，最終從數(shù)百種常見(jiàn)食物中遴選出了二三十種適合我的控糖食材，同時(shí)配制出了近年相對(duì)固定，僅需微調(diào)的高效控糖食譜如下：

　　每日食譜

　　早餐

　　無(wú)糖法國(guó)長(zhǎng)包或自制苦蕎糕2兩(按苦蕎麥粉2面粉1的比例調(diào)制，隔天輪換)、高鈣低脂鮮牛奶1瓶、雞蛋1只（小半個(gè)蛋黃）、夏威夷果或開(kāi)心果5粒、或核桃2個(gè)。

　　午餐

　　燕麥片1兩半（約3小匙）、禽畜凈瘦肉2兩、隔天輪換苦瓜或紅羅卜1個(gè)、綠葉菜2、3棵、西紅柿1個(gè)、菜椒1只、黑木耳數(shù)只或發(fā)菜1小撮、洋蔥1只蛋大小、黑芝麻半小匙、淮山粉1小匙。將食材剁粒，煮成原汁原味的燕麥糊，以豆腐乳、咸柑桔、降糖餅干佐食。

　　晚餐

　　老玉米粒2兩、禽畜凈瘦肉2兩、鮮百合1個(gè)和白果5粒或蟲(chóng)草花一小撮和蓮子5粒。（將葷素食材剁碎烹制成蒸肉餅）、與午餐不同種類的瓜菜適量。

　　加餐

　　早餐與午餐或午餐與晚餐之間吃番石榴1個(gè)，或獼猴桃1個(gè)，或火龍果半個(gè)；隔天吃豬紅湯1碗；每天喝普洱石榴葉茶1杯（續(xù)水再泡2杯）。

　　注：每天的食量與治療前一樣，但食材種類和膳食結(jié)構(gòu)則迥然不同，故攝入食物的總熱量比治療前要低多。

　　我的運(yùn)動(dòng)療法

　　一是結(jié)合日常生活，保持身體常動(dòng)。我把日常生活的一些活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)納入計(jì)劃，取得了“零存整取”的實(shí)際效果。例如，參加戰(zhàn)友、同學(xué)和單位組織的有益身心的活動(dòng)；承擔(dān)每天去商店買鮮奶和每頓下廚房做食療餐等家務(wù)；獨(dú)身操辦非盈利網(wǎng)站，集訪談、采稿、編輯、網(wǎng)頁(yè)制作和網(wǎng)站維護(hù)于一身，從而如同在職時(shí)那樣忙忙碌碌，身體天天都得到維持健康所需的最基本的運(yùn)動(dòng)。

　　二是針對(duì)自身特點(diǎn),堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一是健步行走。我堅(jiān)持每天以中上速度和步幅健步行走。上午1小時(shí)、下午半小時(shí)；另一運(yùn)動(dòng)是啞鈴健身。隔天一次，每次半小時(shí)。共6個(gè)動(dòng)作，即仰臥收腹抬腿、仰臥向上推舉、仰臥側(cè)伸合臂、站立正握彎舉、站立反握彎舉、坐姿正握腕彎舉。每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)分別是20×3次和8×2+12×1次兩種。主要鍛煉胸、臂和腹部。

　　我的心理治療方法

　　一是端正心態(tài),正確對(duì)待患病事實(shí)。我把端正心態(tài)作為自我心理治療的第一步，下足功夫去抓，在保障治療的及時(shí)和持續(xù)上成效突出。我一發(fā)現(xiàn)患病，即想起毛主席的有關(guān)教導(dǎo)，很快就端正了心態(tài)，消除了消極情緒，爭(zhēng)分奪秒地抓緊早治的各項(xiàng)準(zhǔn)備?，F(xiàn)在看來(lái)，我當(dāng)初不但療法選對(duì)，而且時(shí)機(jī)也抓得及時(shí)。否則，待病情惡化，發(fā)生并發(fā)癥再治，則難度必然大增。

　　二是學(xué)習(xí)病理知識(shí),堅(jiān)持科學(xué)的治病方針。起初，我對(duì)糖尿病相關(guān)知識(shí)幾近一無(wú)所知，不具備科學(xué)治病的前提條件。為了盡快解決這個(gè)問(wèn)題，我采取從媒體獲取和向病友請(qǐng)教等途徑和方式，廣泛地搜集有關(guān)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　三是消除雜念,不懈執(zhí)行既定計(jì)劃。正確的治療計(jì)劃制定之后，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵就在于能否堅(jiān)持不懈地執(zhí)行計(jì)劃。我做到了始終不渝地忠實(shí)執(zhí)行既定計(jì)劃，從未因飲食單調(diào)乏味或運(yùn)動(dòng)枯燥勞累而完成指標(biāo)打折扣，從未因遇到困難挫折而堅(jiān)持計(jì)劃的意志有所減退，從未因要辦理他事而使既定計(jì)劃落空。拿健步行走說(shuō)，每天行走一至一個(gè)半小時(shí)做到雷打不動(dòng)：遇小雨、中雨或烈日，則打傘行走；遇狂風(fēng)驟雨，則在家踱步；需出外辦事，則采取往返全部或部分以步代車或另?yè)癞?dāng)日的其他時(shí)間執(zhí)行等辦法變通落實(shí)計(jì)劃。我如此執(zhí)著的恒心和毅力難能可貴，博得了許多病友和醫(yī)生的贊佩。

　　四是克制欲念，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。以飲食治療為例，飲食治療的關(guān)鍵在于控制飲食，控制飲食難就難在戒口，而戒口最難的是不吃愛(ài)吃的食物。過(guò)去，我愛(ài)吃畜禽肥肉和內(nèi)臟，愛(ài)吃煎炸、高鹽、純?nèi)澮约吧珴馕逗竦牟穗?，?ài)喝老火湯，還偶然暴飲暴食。

　　掌握了糖尿病相關(guān)知識(shí)之后，我認(rèn)識(shí)到飲食陋習(xí)是導(dǎo)致血糖過(guò)高的頭號(hào)殺手，是控制飲食的最大障礙。我下決心克制欲念，擋住誘惑，堅(jiān)決拋棄各種陋習(xí)。憑借堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力，上述陋習(xí)很快就被一一掃光，代之養(yǎng)成了科學(xué)健康的控糖飲食習(xí)慣。

　　我在此與大家分享治病的體會(huì)，旨在獲得讀者的指正和賜教，同時(shí)希望也許會(huì)讓一些病友有所啟發(fā)和助益。