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適量運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

2016-12-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在遠(yuǎn)古時(shí)代,人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭(zhēng),捕獲食物,適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì),生存條件大大改善,吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富,居住條件冬暖夏涼,出行以車代步,繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說(shuō),物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因,的確,這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān),另外,還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素,那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。

   缺少運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病

 
  為什么糖尿病越來(lái)越低齡化?專家認(rèn)為,這與時(shí)下年輕人的不良生活方式和缺少鍛煉有密切關(guān)系。在飲食上,年輕人較青睞洋快餐,這些高脂肪、高蛋白的食物,長(zhǎng)期攝入易誘發(fā)糖尿病。一些年輕人喜歡吃甜點(diǎn),導(dǎo)致攝入的油和糖過量?,F(xiàn)在很多年輕人運(yùn)動(dòng)量不夠,攝入的食物過量,加上鍛煉不夠易發(fā)肥,成為糖尿病的高危人群。
  糖友運(yùn)動(dòng)鍛煉需量力而行

  1、準(zhǔn)備充分

  運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清楚了解自己的病情,包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等,最好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)個(gè)血糖,過高或過低都不適宜運(yùn)動(dòng)。再者,糖友準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服。因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)容易出汗,一雙透氣性好,吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥,減少足部皮膚的傷害以及感染。運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)清理鞋內(nèi)異物。服裝宜選擇純棉寬松的,透氣排汗,以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機(jī)率。
 
  準(zhǔn)備水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脫水,尤其是血糖控制不好時(shí),易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥,所以糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水,也請(qǐng)帶上急救卡,以防出現(xiàn)上述急癥時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。因運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)下降,所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時(shí)要及時(shí)進(jìn)食,如糖果、水果、餅干等,否則有低血糖昏迷的危險(xiǎn)。
 
  2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式
 
  糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式??捎眠\(yùn)動(dòng)后的最佳脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量,即:運(yùn)動(dòng)后脈率(次/min)=170-年齡。以達(dá)到這個(gè)脈率為最佳。運(yùn)動(dòng)種類可包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運(yùn)動(dòng)。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。變換運(yùn)動(dòng)形式,把各種運(yùn)動(dòng)形式做一個(gè)搭配,可以提高自身的興趣。
  3、時(shí)間、場(chǎng)地很重要
 
  時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)侯。但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差,所以晨練不宜過早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使糖友過于疲勞,影響工作與健康,也是不適宜的,晨練最好選擇輕松的運(yùn)動(dòng)。
 
  還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是,鍛煉時(shí)間不宜太短,更不宜太長(zhǎng)。時(shí)間太短,熱量消耗不夠,當(dāng)然動(dòng)總比不動(dòng)好,哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時(shí)間太長(zhǎng),則會(huì)影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。一般認(rèn)為糖尿病人應(yīng)在餐后30~60min開始鍛煉為宜。每周運(yùn)動(dòng)不少于3次,每次不少于30~60min,2型糖尿病人最好每天運(yùn)動(dòng)或每周5次。唐朝名醫(yī)說(shuō):糖尿病病人應(yīng)“不欲飲食使臥,終日久坐,人欲小勞,但莫久勞疲極,亦不能強(qiáng)所不能堪耳”,是告知我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間上應(yīng)持之以恒,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。
 
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