如何正確運(yùn)動？

　　我們的生活節(jié)奏快，運(yùn)動量小，工作壓力大，所以為了緩解這種壓力，很多人選擇咸辣、香甜的食物，有得人還會吸煙飲酒。這對于我們糖尿病人的血糖控制將會產(chǎn)生很不好的影響。那么運(yùn)動—作為控制體重的一種有效的手段，它可以改善血糖的水平，同時(shí)呢，可以改善血壓和血脂異常。是治療糖尿病的一個優(yōu)先的必須的選擇。

　　一、那么對于糖尿病人該如何運(yùn)動呢？

　　首先我們要制定一個明確的目標(biāo)，大多數(shù)人還不了解自己的體重是不是在正常的范圍內(nèi)。有一個簡單的估算的方式。就是身高（cm）—105=體重（kg）就是你的正常體重。如果測算的結(jié)果在10%左右調(diào)動，那就在理想體重范疇內(nèi)。高于20%就屬于肥胖了，低于20%屬于消瘦。

　　還有一個方法就是體重指數(shù)的檢測。那么體重（公斤）/身高（m）2，如果結(jié)果小于18.5那就是消瘦，如果在18.5到24之間那就是正常的，大于24屬于超重。那么大于30就屬于肥胖了。所以根據(jù)這些簡單的估算方式就可以知道自己屬于那種體重了。既然目標(biāo)明確了，我們就要朝著這個理想的體重目標(biāo)去努力.

　　二、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動時(shí)間是怎么選擇的呢？

　　首先說一下運(yùn)動項(xiàng)目，選擇易于堅(jiān)持的有氧運(yùn)動，是最主要的?？梢远喾N項(xiàng)目交替來進(jìn)行。如步行、健身走、慢跑、騎車、游泳、太極拳、健身體操、舞蹈的等等。那么對于運(yùn)動的強(qiáng)度呢？應(yīng)該是高于日常的生活強(qiáng)度。如果僅僅是一些洗衣服啊、做飯啊、掃地之類的家務(wù)活動是不能達(dá)到理想的運(yùn)動效果的。

　　應(yīng)該盡量專門有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動，負(fù)荷量要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動為宜。通常呢，運(yùn)動中呼吸稍加快、出汗，運(yùn)動后輕度疲勞，但是能恢復(fù)就表示運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)、但是如果運(yùn)動以后大汗淋漓、呼吸急促，第二天仍感覺疲勞，說明負(fù)荷過大。

　　三、對于運(yùn)動時(shí)間我們是怎么掌握的呢？

　　運(yùn)動時(shí)間很重要，從抑制餐后血糖上升考慮，餐后60~90分鐘運(yùn)動是最有效的，因?yàn)檫@個時(shí)候大多數(shù)人血糖達(dá)到高峰，運(yùn)動恰好可以把血糖消耗掉。有效運(yùn)動應(yīng)該不小于30分鐘。對于運(yùn)動的頻率，我們每周要3~5次為宜。如果有條件的患者，堅(jiān)持每天鍛煉更好。

　　四、哪些人不適合運(yùn)動？

　　一：有糖尿病急性并發(fā)癥的患者，如：酮癥酸中毒、高滲狀態(tài)、有感染、有發(fā)熱的患者不適合運(yùn)動。

　　二：有嚴(yán)重的糖尿病慢性并發(fā)癥的患者，如：糖尿病腎病，腎功能不全，糖尿病視網(wǎng)膜病變四期以上、或有出血，嚴(yán)重的感覺神經(jīng)障礙的糖尿病足，或有新的血栓形成，血糖不穩(wěn)定或者波動很大的患者。

　　三：心肌梗塞、心絞痛發(fā)作的病人。

　　四：高血壓和糖尿病合并的病人。有糖尿病腎病的患者不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候會增加腎組織血流量減少，使糖尿病腎病加重。

　　五：合并有視網(wǎng)膜病變的患者也不宜進(jìn)行太強(qiáng)大的運(yùn)動，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動會增加玻璃體出血、視網(wǎng)膜脫裂的危險(xiǎn)，還有神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥的患者如果存在感覺障礙，那么運(yùn)動的時(shí)候也要注意防止破損，及時(shí)給予處理。還有一些是有自主神經(jīng)功能紊亂的病人，在大熱天運(yùn)動出汗過多的時(shí)候，應(yīng)該注意補(bǔ)充水份。