推薦糖友跳舞的十個理由

2016-11-28 來源：糖尿病天地標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有研究顯示，跳舞可以在預防疾病中扮演重要角色，這其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏松、抑郁等中老年人群常見疾病。

　　廣場舞熱在經歷了幾年之后，似乎已經變成了一種習慣，每天早晨和晚上都會看到成群跳舞的人，這對于提高全民健康素質是個好事。

　　有研究顯示，跳舞可以在預防疾病中扮演重要角色，這其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏松、抑郁等中老年人群常見疾病。

　　跳出糖尿病

　　早些年的時候，在美國出現(xiàn)了一個非營利性組織——“跳出糖尿?。―anceOutDiabetes）”，其宗旨就是希望能夠幫助人們通過跳舞和教育預防或控制好糖尿病。

　　和快走一樣，跳舞也是一項簡單而低成本的健身方式，您只需要一雙跳舞鞋、一個空地、一臺錄音機就夠了。此外，舞蹈的種類非常多，不同狀況的糖尿病患者都可以找到適合自己的舞蹈，初學者可以選擇沒有跳躍、疾轉等大幅度動作的舞蹈，高手可以通過節(jié)奏性很強的爵士舞等形式來達到較強的提升心率和肌肉運動的鍛煉效果。

　　跳舞能夠從以下十個方面提供健康獲益，盡管各種舞蹈都具有這十大益處，但不同的舞蹈各有側重，以下給出的推薦舞種是在這一益處上效果最好的舞蹈，并非必選。

　　提高靈活性

　　跳舞需要多個肌群的協(xié)調合作，而且可以使四肢、軀干都獲得很好的伸展效果。

　　推薦舞蹈：交際舞、肚皮舞

　　強健骨骼

　　有韻律的舞蹈運動不僅可以讓腿部和臀部得到有效鍛煉，而且不損傷關節(jié)。由于下肢肌肉需要對抗自身體重，下肢骨骼的強度會得到增強。伴有跳躍的舞蹈強健骨骼和肌肉的作用會更強。

　　推薦舞蹈：芭蕾舞

　　鍛煉耐力

　　通過不斷練習，舞蹈可以使肌肉不易感到疲勞，心肺功能也會得到提升。

　　推薦舞蹈：薩爾薩（莎莎）舞、排舞

　　燃燒熱量

　　體重75公斤的人進行中等強度的舞蹈運動30分鐘就可以燃燒掉大約150千卡熱量，強度較高的舞蹈可以燃燒更多熱量。

　　推薦舞蹈：爵士舞

　　改善平衡能力和身姿

　　舞蹈非常需要平衡性和協(xié)調性，從而有助于鍛煉脊柱和預防跌倒。

　　推薦舞蹈：民族舞

　　保持頭腦敏銳

　　運動能夠增加大腦化學遞質的水平，促進神經細胞的生長，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，每周跳兩次舞可以降低老年人發(fā)生癡呆的風險。跳舞還需要記住舞步，從而也能鍛煉記憶力。

　　推薦舞蹈：方塊舞

　　有益心臟

　　跳舞可以加快心率，改善循環(huán)，如果能夠做到每周至少5天，每天至少30分鐘中等強度的舞蹈，您將獲得最理想的心臟益處。

　　推薦舞蹈：交際舞

　　緩解壓力

　　隨著節(jié)拍搖擺，能夠“跳走”壓力，減少煩躁，還能改善睡眠。據美國心臟協(xié)會報告，有節(jié)奏的華爾茲舞可以顯著改善慢性心衰患者的生活質量。

　　推薦舞蹈：華爾茲舞

　　增加總體幸福感

　　跳舞是快樂的！伴隨著自己喜愛的旋律翩翩起舞，肯定可以改善情緒、消除抑郁、增強自信心。

　　推薦舞蹈：所有您喜愛的舞蹈

　　促進與人交流

　　跳舞通常都需要一個舞伴，很多人一起跳舞可以幫助您認識新朋友。人與人的交流可以幫助您更加自信、更加樂觀地面對疾病和生活。

　　推薦舞蹈：所有舞蹈

　　最后還要嘮叨一句，和其他運動形式一樣，在準備嘗試新的運動形式或是增加運動量之前，應該先去咨詢醫(yī)生。跳舞和其他運動形式一樣，也應該先從簡單、慢速的舞蹈開始，逐漸增加難度和強度。比如，先跳幾天節(jié)奏較慢的廣場舞，再去節(jié)奏快的人群跳。

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