1

　　堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)左右

　　在走路時(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅(jiān)持散步的話，患糖尿病的幾率就會(huì)降低80%，是一種很好的糖尿病的預(yù)防措施。此外，在運(yùn)動(dòng)、做事前先進(jìn)行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

　　2

　　常吃高纖維的食物

　　比如常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風(fēng)的幾率。也大大降低了糖尿病的發(fā)生幾率。

　　3

　　多吃柑橘類水果

　　多數(shù)人都以為水果的含糖量過(guò)高，所以吃水果時(shí)頗多顧忌。但是實(shí)際上柑橘類水果可以降低糖尿病的發(fā)生。因?yàn)楦涕兕愃缓S生素C和纖維素，脂肪含量低，而糖尿病患者體內(nèi)一般缺少維生素C。

　　4

　　適量喝些咖啡可以預(yù)防糖尿病

　　適量喝些咖啡可以預(yù)防糖尿病，主要是因?yàn)榭Х戎泻胸S富的抗氧化物質(zhì)—氯原酸。氯原酸是一種有機(jī)酸，可以通過(guò)抑制α-葡萄糖苷酶，減少腸道對(duì)糖的吸收；通過(guò)促進(jìn)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和氧化，加強(qiáng)葡萄糖在體內(nèi)的代謝，控制血糖濃度，預(yù)防高血糖。同時(shí)，氯原酸還有利于保護(hù)血管內(nèi)皮，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病。

　　咖啡的種類有很多樣，糖尿病人能喝什么咖啡？當(dāng)然是對(duì)糖尿病有益的低咖啡因咖啡。肥胖者可喝黑咖啡對(duì)于增加氯原酸的攝入，可選擇喝咖啡，特別是低咖啡因咖啡，每天2~3杯。

　　對(duì)于糖尿病和肥胖患者，建議飲用黑咖啡，勿要加入咖啡伴侶和蔗糖。如喜好甜味，可選擇巴爾糖、阿斯巴甜等來(lái)替代白砂糖。對(duì)咖啡因較為敏感的人群，應(yīng)注意選擇低咖啡因的咖啡。從未嘗試過(guò)飲用咖啡的人，切勿突然大量飲用咖啡，嘗試時(shí)每次飲用勿超過(guò)2克(沖飲100~150ml)，等適應(yīng)后，再適量增加飲用量，但也是要根據(jù)個(gè)人喜歡、體質(zhì)等注意飲用的量。

　　5

　　減輕自己的體重

　　超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的體重非常的關(guān)鍵。加拿大渥太華大學(xué)的研究者就發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定。舉啞鈴、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，可使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。所以建議每周進(jìn)行適量的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高自己的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。

　　6

　　吃些堅(jiān)果

　　研究表明，經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因?yàn)閳?jiān)果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調(diào)節(jié)血糖。

　　但堅(jiān)果油脂含量高，吃太多會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，實(shí)用的量也要注意，例如每天吃一小把，比如吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩飯。

　　7

　　少吃火腿和香腸等紅肉

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：紅肉吃太多，尤其是精加工肉制品，會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉含有大量的飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白，而精加工肉制品中，還含有防腐劑、添加劑等化學(xué)物質(zhì)。在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，控制紅肉的食用，少吃肉類尤其是紅肉、精加工肉制品，不妨以魚(yú)肉、家禽、全谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品等代替，能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　8

　　不酗酒、不獨(dú)居

　　喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多數(shù)人也是在飲酒上的不注意才使糖尿病找上門來(lái)。有研究表明，飲酒容易導(dǎo)致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。長(zhǎng)期飲酒使胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，這也說(shuō)明了飲酒是引發(fā)糖尿病的重要因素。所以想遠(yuǎn)離2型糖尿病，先從停止飲酒開(kāi)始。

　　此外，獨(dú)居的人比較容易患上糖尿病，建議保持多跟人溝通交流的健康生活方式。

　　9

　　保證充足的睡眠時(shí)間

　　保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不足6小時(shí)的或睡眠經(jīng)常超8小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可能會(huì)增加。

　　10

　　告別含糖碳酸飲料

　　碳酸飲料=液態(tài)糖果，甜在嘴、傷在身，例如飲用大量的碳酸飲料容易引發(fā)肥胖、骨質(zhì)疏松等健康問(wèn)題。2013年美波士頓布萊根婦女醫(yī)院的最新研究，刊登于《腎臟醫(yī)學(xué)會(huì)臨床》期刊，分析19.4萬(wàn)名年齡30~75歲成人連8年飲食，發(fā)現(xiàn)每天喝1杯以上碳酸飲料的人，罹患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)高出23~33%。此外，世界衛(wèi)生組織(WHO)于2014年3月提出草案，將每日糖攝取建議量由總熱量的10%下修改為5%，以成人一天攝取2000大卡熱量作計(jì)算，每日糖攝取量最好不超過(guò)25公克，但一瓶330毫升的碳酸飲料就含約36公克糖，遠(yuǎn)超出此標(biāo)準(zhǔn)。