你運(yùn)動(dòng)了，降糖效果還是不好？反思下：是不是運(yùn)動(dòng)方式不合適？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠？運(yùn)動(dòng)頻率不合適？運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不夠？研究證明，要想達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)降糖效果，需要有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)合理搭配，具體如何搭配呢？

　　有氧運(yùn)動(dòng)最好天天做

　　糖尿病患者每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，至少分配到3天中進(jìn)行，但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng)，即至少隔天運(yùn)動(dòng)1次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)1次，所帶來(lái)的健康效益不超過(guò)72小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周不少于150分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：推薦糖尿病患者至少隔1天做1次有氧運(yùn)動(dòng)，最好天天做。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快，但呼吸不急促，微微出汗，稍感累，第二天起床后無(wú)疲勞感，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛剛好！

　　運(yùn)動(dòng)方式：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、太極拳、柔力球等均可。

　　抗阻運(yùn)動(dòng)每周至少做2次

　　運(yùn)動(dòng)頻率：糖尿病患者做中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)，每周至少2次，最好3次，即隔天或隔兩天做1次，不應(yīng)該在連續(xù)兩天內(nèi)進(jìn)行同一肌肉群的鍛煉，即鍛煉同一部位的肌肉?？棺柽\(yùn)動(dòng)應(yīng)先做大肌群，再做小肌群。

　　運(yùn)動(dòng)方式：抗阻運(yùn)動(dòng)需要借助器械來(lái)完成，如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓(xùn)練器械等。每次運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)1組動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)來(lái)確定，一般1組動(dòng)作重復(fù)10～15次感到疲勞，不是一點(diǎn)勁都沒(méi)有了，即相當(dāng)于中等強(qiáng)度。每個(gè)動(dòng)作做3組，每組重復(fù)10～15次。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次20-30分鐘，組間休息1分鐘。

　　伸展運(yùn)動(dòng)天天做

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次慢慢伸展到極限，但不要出現(xiàn)疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重復(fù)，每個(gè)部位伸展3～5次。

　　運(yùn)動(dòng)方式：伸展運(yùn)動(dòng)按照下列順序做：頸(前后、左右屈曲，向左、向右轉(zhuǎn))、肩(向前、向后大環(huán)繞)、肘、腕、髖、膝(屈曲)、踝(向外旋轉(zhuǎn))。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：在準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)中做伸展運(yùn)動(dòng)，或者在日常生活中穿插伸展運(yùn)動(dòng)，如看電視、飯后、等公交車時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：伸展運(yùn)動(dòng)最好每天都做。

　　混搭的運(yùn)動(dòng)方式，降糖效果才好！你的運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)了嗎？如果未達(dá)標(biāo)，請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。