5年前，我經(jīng)常感到渾身無力、口渴、尿頻，去醫(yī)院一檢查得了糖尿病。過去，我的血糖一直正常，而這次檢查卻超標(biāo)了，醫(yī)生說可通過調(diào)整飲食恢復(fù)正常，并告訴我調(diào)整的方法。通過一年多時間的調(diào)整，我的血糖又恢復(fù)了正常。我主要是通過“六招”調(diào)控血糖的。

　　第一是控制飲食，減少糖分的攝入。“控糖”最有效的方法就是控制飲食。根據(jù)醫(yī)生的囑咐，我把飯量控制在每天七兩以下，飯量減少了，營養(yǎng)不能減少，否則會損傷身體，于是，我每天早晨要吃一個雞蛋、幾片瘦肉，晚上喝一袋牛奶，中間還吃些低糖水果。

　　第二，選擇含糖分比較低的主食，不吃或少吃含糖高的食物。糖尿病人體內(nèi)產(chǎn)生的胰島素不足，不能像正常人那樣把葡萄糖代入細(xì)胞，而堆積在血液里，造成高血糖，因此，選用含糖低的主食對病情十分有利。

　　第三，適量運(yùn)動。我一般上午8時30分吃早飯，老年人吃飯慢，大約需要半小時，吃過飯休息半小時，9時30分出來進(jìn)行20分鐘的快步走。中午我1時左右吃飯，飯后休息半小時，再進(jìn)行20分鐘的快步走。這樣做有兩個好處，不僅可以幫助胃里的食物盡快消化，增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助體內(nèi)不多的胰島素把血糖代入細(xì)胞。同時，還可起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。體質(zhì)提高了，體內(nèi)五臟的功能也能得到修復(fù)。

　　第四，適量補(bǔ)充水分。一直以來，不少人誤以為糖尿病是由于多飲所致，于是就控制飲水量，這樣表面上多飲多尿癥減輕了，但實(shí)際上病情反而會加重。因?yàn)檠萘繙p少了，血糖值會增高。糖尿病人要適量補(bǔ)充水，實(shí)際是對體內(nèi)失水的補(bǔ)充，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加代謝等作用。我一般是早晨空腹喝500克水，下午運(yùn)動回來再喝500克水。

　　第五，粗細(xì)搭配，少食多餐。我的早飯一般是小米豆粥、一個雞蛋；中午吃大米，菜的花樣要多；晚上喝玉米面糊糊加牛奶。一周中午吃兩次面，也不是純白面，里面摻著蕎麥面和豆面。有時家里事多，活動量大，需要增加一些食物，我采取少食多餐的辦法，三頓飯的吃法不變，在中間適量加餐。

　　第六，心態(tài)要積極。我對患病采取“四不”原則，即不恐、不慌、不怕、不背思想包袱，采用各種積極的方法戰(zhàn)勝疾病。