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怎么看待糖尿病前期信號 如何預防糖尿病

2016-06-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病素有現(xiàn)代文明病之稱,其典型癥狀為“三多一少”,即多飲,多尿,多食消瘦。相當一部分患者的癥狀較不明顯,因此身患糖尿病多時卻渾然不知,直到體檢或其他疾病就診時才被發(fā)現(xiàn),耽誤了治療的最佳時間。這不禁給大家以警醒,要想及早發(fā)現(xiàn)與治療糖尿病,大家要留意前期五個預警信號。

   糖尿病五個預警信號:

 
  血壓偏高:有研究顯示,高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃咸菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動脈硬化。
 
  蘋果身材:蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。
  體重超標:九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后,體重依然不減,更應提高警惕。
 
  薯片上癮:三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內(nèi)消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。
 
  吃飽就困:偶爾一次不必擔心,但如果經(jīng)常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結構有缺陷,如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。

  怎樣預防糖尿???
 
  1、少吃咸菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動脈硬化。
 
  2、控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每周至少運動5天,每天最好進行30分鐘快走。
 
  3、如果體重減輕5%~7%,可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合,是減重防糖的關鍵。
  4、找出愛吃薯片等食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了,不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
 
  5、多攝入復雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全谷食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長,不會導致飯后血糖猛升。
 
  最后,有糖尿病家族史、40歲以上者、有分娩特大胎兒史者,以及有高血壓、冠心病、高三酰甘油、高總膽固醇、低密度脂蛋白上高、高密度脂蛋白降低者(其中有一項以上異常)的人群是糖尿病的高發(fā)群體,這些人群要引起重視。
 
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