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糖尿病有什么癥狀以及怎么預(yù)防。

2016-06-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)統(tǒng)計,目前中國至少有2300萬糖尿病患者,居世界第二位。20年以后,中國大約有1億人有高血糖。在上海,20歲以上糖尿病患病率達到6.2%。一項調(diào)查顯示,在4個上海人中平均就有一個人不是超重,就是肥胖。中國胖人體型和歐美胖人體型特征不同,意味著患上糖尿病的可能更大,下面我們就來看看糖尿病有什么癥狀以及怎么預(yù)防。

   肚大腿細當(dāng)心糖尿病

 
  小張才30出頭已是大腹便便。他平時就喜歡吃高脂肪、高熱量、高蛋白的食物;再加上工作壓力大、缺少鍛煉,只吃不動反而“雙腿細瘦”。最近體檢時他發(fā)現(xiàn)自己不僅有脂肪肝,還有糖尿病。根據(jù)門診數(shù)據(jù)顯示,在門診中才30多歲的“大肚、細腿”的年輕糖尿病患者正在增多。和老外相比,中國人的肥胖率不到5%,但糖尿病的發(fā)生率卻不比國外低。在美國街上隨處可見“大塊頭”,但全美的糖尿病患病率只有約8%。在上海、北京、青島等大城市,看起來很胖的人并沒有美國那么多,可這些城市中的糖尿病患病率卻可達到6%至7%左右,明顯高于中國3%的糖尿病患病率平均值。
  這個主要和中國人肥胖的體型有關(guān),尤其是看上去并不很胖的“大塊頭”脂肪卻集中在肚子上。最新研究能從測量人體各部位脂肪分布入手,進行肥胖“特異性”的研究,揭示了中國人“大肚、細腿”更易患糖尿病的體型。專家提醒,如果有這一體型的人要多加小心了。
 
  如何預(yù)防糖尿???

  每天走路30分鐘
 
  糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。

  減輕體重
 
  相關(guān)研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
  適量喝咖啡
 
  研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險??Х扔欣虻淖饔茫€能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。

  選擇高纖維素食物
 
  研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
  經(jīng)常深呼吸
 
  研究表明,長期壓力會導(dǎo)致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會,晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
 
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