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肥胖引起的中老年人糖尿?。狠p松預(yù)防糖尿病飯后百步走

2015-10-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用,抑制餐后血糖值升高,還可以減少糖代謝時胰島素的消耗量。不僅如此,運(yùn)動可以改善高血脂狀態(tài),使肌肉更多地利用脂肪酸,使血漿甘油三酯水平降低,研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動還可以降低血壓,改善周邊血液循環(huán),因此,適量的運(yùn)動對于糖尿病患者非常有好處。

   80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的

 
  眾所周知,運(yùn)動可以減肥,80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的。在調(diào)整飲食的同時,堅持運(yùn)動,每天步行1個小時,一年內(nèi)可減重4千克,每天快走一個小時,一年內(nèi)可減重12千克,最適合老年糖尿病患者的運(yùn)動方式是,每天步行兩次,每次30分鐘左右。
 
  不是人人都適合運(yùn)動
 
  運(yùn)動雖好,也好身體力行。糖尿病專家介紹,老年糖尿病患者的運(yùn)動保健禁忌較多,不是人人都適合運(yùn)動。這類老人運(yùn)動量不宜過大,時間不宜過長,運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)、長期堅持,以不感到疲勞為宜。
  為避免老年糖尿病患者運(yùn)動保健時出現(xiàn)不適癥狀,在運(yùn)動時要堅持“三步曲”,即:運(yùn)動前要熱身,做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動;運(yùn)動時要逐漸加大強(qiáng)度;運(yùn)動后要做恢復(fù)運(yùn)動,強(qiáng)運(yùn)動量后不可馬上停下來。
 
  運(yùn)動時,如果感覺體力增強(qiáng)、精神飽滿、周身舒適,血糖又有不同程度的下降,則表明運(yùn)動療法有效。相反,如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,則應(yīng)重新調(diào)整運(yùn)動方案或暫時停止運(yùn)動。
 
  飯后百步走能輕松預(yù)防糖尿病
 
  無論是祖國醫(yī)學(xué),還是西方醫(yī)學(xué),都認(rèn)為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國,人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱為“沙發(fā)上的土豆”,指的就是那些長期缺乏運(yùn)動、中段肥胖,像是生在沙發(fā)上的土豆一般的角色。遺憾的是,這種生在“沙發(fā)上的土豆”近年來大有“增產(chǎn)”的趨勢。與此同時,那些和肥胖有密切關(guān)系的疾病,如糖尿病、高脂血癥等,已悄悄地威脅著人類的健康生活。事實上,肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號致病因素。如果能堅持在空氣新鮮的環(huán)境中閑庭信步,不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化,也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時間。因此,對大多數(shù)健康人而言,飯后百步走依然是有益于保健的好習(xí)慣。
  一般來說,放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因為,吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間,從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后,再緩緩地從胃里排出,進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的工作程序。這樣說來,飯后坐在原地休息10~15分鐘后,再開始散步才能起到保健的作用。除此之外,氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外散步。
 
  走路的學(xué)問雖然并不深奧,如果不加注意,也可能背離健身的初衷。進(jìn)食后,胃內(nèi)容物增加,胃的負(fù)擔(dān)較重,此時,走路過急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦迪等超出散步范疇的活動形式,都會加重胃腸負(fù)擔(dān)。這非但不利于健康,還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。另外,胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動量太大,一來增加肌肉組織的血液循環(huán),二來擴(kuò)張皮膚表面小血管以促進(jìn)散熱,于是,原本分布到胃腸道的血液就被分流到身體其它地方,結(jié)果影響了食物中營養(yǎng)成分的正常吸收。飯后百步走的正確走法可以用閑庭信步來描述。
  如果說對“百步走”問題的回答還不算明確的話,醫(yī)學(xué)家通常還建議以時間作為適量散步的尺度,根據(jù)每個人的身體情況,飯后散步的時間可以從10分鐘到30分鐘。體弱年邁的人可以少走一些,避免勞累和增加心臟負(fù)擔(dān);而那些平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些,才能打破體內(nèi)代謝過程中的惡性循環(huán)。
 
  總之,飯后散步和體育鍛煉不同,它可以給人帶來輕松愉快的心情和胃腸保健的效果,是健康生活的良好習(xí)慣之一。
 
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